Quer funcionar melhor? Pense no seu corpo como um pula-pula

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Imagine que seu corpo é um pula-pula. Se o seu corpo do pula-pula-pula-pula tem uma mola que é muito mole, vai ser uma bagunça quando você tentar pular (ou correr), e você não irá longe. Se a mola for mais rígida e apropriada para o seu peso, ela se recuperará melhor e lançará você a uma distância maior. Para sua sorte, a mola com a qual veio não é tudo que você tem; você pode construir um melhor, levando a uma melhor forma e execução mais rápida. Apenas pratique os movimentos que irão atingir estes três objetivos:

1. Objetivo:produzir mais força horizontal com movimentos da frente para trás que envolvem os poderosos músculos ao redor dos quadris.


Sua jogada:Landmine Single-Leg Deadlift (3 séries de 8 repetições / perna)

Posicione uma extremidade de uma barra olímpica de 45 libras no chão, no canto, para ancorá-la.

Com a extremidade livre da barra perpendicular ao corpo, fique sobre a perna de fora e segure a barra com a mão oposta; deixe seu braço pender reto. Levante o braço livre para o lado para se equilibrar, se necessário.

Dobre os quadris para trás enquanto mantém a coluna completamente reta e abaixe a barra enquanto levanta a perna de trás atrás de você.

Empurre seus quadris para frente na barra para retornar à posição inicial.

Vire na direção oposta para trabalhar do outro lado.

2. Objetivo:estabelecer um melhor controle postural em seu core movendo cargas pesadas, o que requer o engajamento do core que ancora as pernas e a parte superior do corpo.


Sua jogada:Mala de transporte (quatro carrinhos de 30 segundos)

Pendure um kettlebell ou haltere em uma das mãos ao seu lado.

Mantenha as omoplatas comprimidas ao longo das costelas e oponha-se ativamente à tendência de se inclinar.

Mantenha-se completamente na vertical enquanto caminha por 30 segundos.

3. Objetivo:produzir mais força vertical com movimentos principalmente para cima e para baixo que dividem o trabalho entre os músculos ao redor dos joelhos e quadris.


Seu movimento:Kettlebell Squat (3 séries de 8 repetições)

Segure um kettlebell apertado contra o peito com ambas as mãos, com as omoplatas bem abertas e travadas nas costas - pés na largura dos ombros.

Mantendo-se centrado sobre os pés, afunde os quadris para trás e para baixo em um agachamento até que os cotovelos toquem as coxas.

Mantendo a coluna neutra (não arqueie as costas), volte para a posição ereta.

O Takeaway

A variedade e a repetição são os blocos de construção da aprendizagem motora e do desenvolvimento de habilidades. Quando você fica mais forte, seu recrutamento muscular preferido muda da parte da frente do corpo para a parte de trás. Isso permite que você mantenha um melhor controle postural e coloque mais impulso em sua marcha. Algumas coisas verdadeiramente mágicas acontecem com sua forma de corrida, uma vez que você muda o que seu corpo é capaz de realizar.