Truques para correr mais

Correndo por um longo período de tempo é algo que envolve empurrar seu corpo para os seus limites. Construindo sua resistência e força mental é fundamental para aumentar a sua resistência e distância. Algumas dicas de treinamento simples podem ser empregados , a fim de ajudá-lo a melhorar o seu funcionamento e atingir seu objetivo pessoal. Set Fotografia Objetivos

Se você está treinando para uma corrida ou apenas quer terminar um longo prazo para a sua própria felicidade pessoal , é importante definir uma meta . Anotá-la, dizê-lo em voz alta para alguém que vai responsabilizá-lo ou blog sobre seus objetivos . Siga um programa de treinamento , seja encontrada online ou em revistas de corrida, para aumentar a sua força muscular e sua resistência . Estes horários normalmente ajudá-lo a atingir seu objetivo através estabelecidas dias de treinamento .
Mind Over Matter

Durante a execução física é, sem dúvida , também é muito mental. Dê a si mesmo um pouco mantra. Diga quando você está começando a acreditar que você precisa parar ou você está quebrando para baixo durante a corrida . A mente é uma coisa muito forte , e se você diz a si mesmo que você não pode fazer isso , você vai parar de correr. No entanto, se você diz que um mantra pessoal , como " terminar forte " ou " Você pode fazer a distância ", você terá sucesso. Além disso, tente palavras "fortes" como " feroz " ou " poderoso " e repeti-los na sua cabeça quando você se sentir cansado.
Slow Down

Se você se concentrar em correr por um longo período de tempo, diminuir a sua velocidade. Não há razão para correr direito fora do portão . Em vez disso, encontrar um bom , ritmo constante. Tente correr em um ritmo em que você ainda pode falar, ou cantar a sua música . Quando seu corpo se ajusta a esse novo ritmo, você também pode aumentar a sua quilometragem e /ou acelerar gradualmente.
Mantenha-se alimentados e hidratados

Seu corpo precisa de combustível, a fim para trabalhar em seu nível mais eficaz. Não se esqueça de beber muita água antes de uma corrida. Para corridas longas , leve água com você para que você manter-se hidratado e não grampear ou pneu para fora devido à desidratação. Também é importante comer carboidratos ou pequenas porções de proteína, como uma colher de manteiga de amendoim, antes de corridas longas , como seu corpo vai queimar estes primeiros durante a corrida. Mantenha seu corpo saciado e seu corpo pode ter um melhor desempenho .
Se dar uma pausa

É realmente importante para dar-se um dia de descanso . Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e recuperar a força . Corridas longas , em particular, pode tomar um pedágio em seu corpo, seus músculos e seu nível de energia, por isso é muito importante para descansar pelo menos um dia por semana. Concentre-se em repouso no dia seguinte a sua corrida mais longa da semana. Seu corpo vai agradecer, e você pode até ter um melhor desempenho no dia seguinte descansando.