Como executar um rápido traço de 40 Yd

Se você é um jogador de linha ou um receptor de largura, se você jogar futebol você sabe como velocidade é importante . A maioria dos treinadores usar o traço de 40 jardas como o principal indicador de quão rápido um jogador . A melhor maneira de melhorar o seu tempo é simplesmente praticar a 40 mais e mais, já que você vai aprender o que naturalmente técnicas funcionam para você. Mas se a sua prática deixa de mostrar resultados, existem outras técnicas que podem ajudar a fazer a barba alguns décimos valiosos de um segundo do seu tempo . Instruções
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Faça exercícios para aumentar sua força nas pernas várias vezes por semana. Estes exercícios incluem senta, agachamentos , saltos e investidas -, mas qualquer exercício que usa os músculos das pernas irá funcionar. Entre os exercícios , fazer alguma corrida leve para manter o seu ritmo cardíaco e aumentar a sua força cardiovascular. Não faça os exercícios de perna todos os dias ; dar a seus pés dois ou três dias de descanso a cada semana.
2

Subir e descer escadas. Subir escadas é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar sua força nas pernas . Você pode usar uma máquina de subir escadas , se você tem, mas você provavelmente vai obter melhores resultados, subir escadas reais. Os jogadores de futebol , muitas vezes subir e descer as escadas da arquibancada , mas você também pode usar a escada de um grande edifício ou outra área que seja conveniente para você.
3

Assuma a postura correta . Comece por cruzar os braços para determinar a sua perna mais forte - a mão que está debaixo do seu bíceps é o seu lado poder. Mantenha a perna de potência abaixo de você e sua outra perna atrás de você , separados por um pouco mais que a metade do comprimento da sua perna. Dobre a perna da frente e coloque as duas mãos no chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça erguida . Traga seus quadris para cima um pouco mais alto do que seus ombros , mas não tão alto que você começa a perder o seu equilíbrio. Retire a mão do mesmo lado do seu corpo , como a perna de energia. Agora você está no correto traço de 40 jardas posição inicial.
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Empurre a perna poder para começar a se mover para fora da posição inicial. Dirija sua perna de trás para a frente na frente de seu corpo. Tente manter o seu corpo em um ângulo de 45 graus para os 10 primeiros passos, mas não se force para baixo. Se você vem de pé muito cedo , você vai precisar para melhorar sua força nas pernas para realmente melhorar o seu 40 tempo.
5

Estenda as pernas atrás de você como você acelera durante os primeiros 30 metros . Você deseja mover suas pernas o mais rápido possível , mas se você parar o seu movimento antes de estender totalmente , você vai abrandar - mesmo se você se sentir como você está indo mais rápido. Faça seus passos cerca de 2 1/2 vezes o comprimento de suas pernas e tentar ter o seu pé bateu no chão em frente de seu corpo. Mova suas mãos de seus quadris para os seus ouvidos enquanto você estiver executando .
6

Relaxe os músculos do corpo , enquanto você está correndo . Ele aparentemente faz sentido pensar que se você apertar seus músculos , ele vai fazê-los trabalhar mais e você vai mais rápido , mas o oposto é verdadeiro. Os músculos das pernas pode ser tenso , porque eles têm que trabalhar , mas o resto do seu corpo deve estar relaxado . Se você está apertando os olhos ou apertar seu rosto enquanto você corre, você provavelmente estão apertando seu corpo todo, o que levará a má forma e passos mais curtos .