Como executar um Faster 50 Yard Dash

Você pode não ter nascido com velocidade natural; no entanto, existem passos que você pode tomar para melhorar sua velocidade de corrida . Você pode usar o traço de 50 jardas para rastrear e monitorar seu progresso em sua busca por velocidade. Passos a tomar para ajudá-lo a correr mais rápido incluem exercícios superiores e inferiores do corpo de treinamento de peso para explodir fora da linha de partida , e exercícios pliométricos para acelerar muscles.Things mais lento de trabalho que você precisa
Pesos e banco de peso
trilha ou um campo
adequado
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Treinamento do peso
1

realizar três a quatro séries de exercícios de musculação , oito repetições em cada série , começando com o supino. Execute o supino por deitado de costas sobre uma bancada de peso e diminuindo a barra até o peito , em seguida, levantar o peso que você empurra o peso para o teto.
2

Realize o agachamento por elevador carregar a barra em seus ombros e dobrando os joelhos até que estejam paralelos ao chão , mantendo as costas o mais reto possível , e voltar a uma posição ereta.
3

Executar a imprensa militar em pé e pressionando a barra em linha reta sobre sua cabeça.
4

Realize o levantamento terra , começando com a barra no chão , descendo e trazendo o peso de sua cintura e diminuir novamente . É importante manter as costas o mais reto possível ao executar este exercício.
5

Realize energia limpa , levantando a barra em linha reta a partir do chão todo o caminho até o seu peito em um movimento. Depois de executar uma energia limpa , a barra deve estar no topo de seu peito em posição para uma imprensa militar .
6

Execute o fragmento de energia , tendo a barra todo o caminho desde o chão até sobre o seu cabeça em um movimento. Isto é semelhante à energia limpa , mas difere em que você toma o peso sobre sua cabeça , em vez de para o seu peito .
Pliometria e alongamento
7

esticar seus músculos colocando os pés juntos em uma posição ereta e descendo em direção aos dedos dos pés. Não dobre as pernas durante a execução deste trecho .
8

Deite de costas , estenda uma perna para fora e puxe o outro pé para trás e colocar sob suas nádegas . Tentar forçar a parte superior da perna puxada de volta para o chão. Realize esta para cada perna. Uma versão avançada deste trecho é puxar ambas as pernas para trás e colocar sob suas nádegas e tentar abaixar o corpo para trás em direção ao chão .
9

Realize estocada salta iniciando quase em posição ajoelhada um joelho , sem o joelho tocando o chão, com o pé de trás no seu pé. Ir para cima tão alto quanto você pode para os pés de ar e de swap no meio do ar . Execute duas séries , 10 repetições cada.
10

Realize tuck agachamento saltos , iniciando a partir da posição inferior do exercício de agachamento e saltando para cima no ar como você puxe os joelhos em seu peito . Faça duas séries deste exercício , a 10 repetições por série .
11

Execute com um movimento de pular , bombeando seus braços duro como você corre. Faça este exercício duas vezes , pular uma distância de 40 metros de cada vez.
Execução Técnica
12

Concentre-se em explosão em que começa o traço.

13

Corra com o seu corpo em um ângulo de 45 graus nos primeiros 10 metros do traço, e depois trabalhar lentamente seu caminho para uma posição de funcionamento vertical.
14

Coloque seus braços em um ângulo de 90 graus , movendo os braços o mais rápido possível .
15

Tome suaves, passos longos como você correr em uma linha reta .