O seu condicionamento físico está melhorando?

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Agora é um ótimo momento para avaliar sua aptidão para corrida. Eu sou um forte defensor do teste frequente, para que você saiba se o seu treinamento está funcionando para você. Embora este teste de corrida seja projetado para iniciantes, ele pode e deve ser usado por atletas de todos os níveis.

O melhor lugar para fazer este teste é em uma pista local. Você pode usar uma trilha ou estrada plana que não tenha colinas, tráfego, sinais de parada ou semáforos vermelhos, mas uma trilha é sempre a melhor opção. Tudo que você precisa é de um relógio básico com um botão de volta.

O teste

Aqueça em seu “ritmo de conversação” (já que você poderia facilmente dizer a seu amigo seu endereço completo sem ter que fazer uma pausa para recuperar o fôlego) e mantenha-o assim por pelo menos 5 minutos até sentir que sua frequência cardíaca se estabilizou. Sua meta para o teste é correr 3 milhas ou 12 voltas em uma pista, mantendo sua frequência cardíaca e esforço durante todo o tempo. Seu ritmo pode diminuir após a milha 1 e também pode cair após a milha 2. Isso é esperado, então não sinta a necessidade de acelerar seu ritmo para correr a última milha rapidamente. Esse não é o objetivo deste exercício. Você apertará o botão de volta em seu relógio a cada milha para que possa comparar volta a volta, bem como comparar com testes futuros.

Resultados

O objetivo deste teste é manter o mesmo esforço durante todo o tempo e ver o que acontece com o seu ritmo. Este teste é um esforço aeróbio e não deve cansar você, então a recuperação deve ser rápida. Comparar os ritmos a cada semana lhe dará uma indicação forte se seu condicionamento está melhorando e se seu treinamento está no caminho certo.

Freqüência

Recomendo fazer este teste com frequência - até uma vez por semana, se você tiver uma frequência cardíaca fácil da Zona 2 em sua programação. Durante a construção da base no início da temporada, você verá melhorias, mas quando fizer platô, adicione alguma intensidade, como repetições de colina ou mesmo ritmo ou corridas do tipo fartlek.

A frequência cardíaca com a qual você executa este treino também é a sua frequência cardíaca de longa corrida - um forte esforço aeróbico em que você não sente que está trabalhando muito. Com o tempo, você apreciará a eficácia deste teste, não importa o nível de piloto que você seja.