Um desafio fora da temporada:triatlos indoor não são apenas para iniciantes

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O período de entressafra pode ser difícil. Dias mais curtos e temperaturas externas frias podem fazer com que a motivação para o treinamento diminua. Se você está lutando para se mexer quando os treinos o obrigam a entrar, inscrever-se em um triatlo indoor pode curar seus problemas fora da temporada.

Os triatlos internos são quase sempre baseados no tempo em vez da distância. Uma corrida típica é de 75 minutos, consistindo em 10 minutos de natação na piscina, 10 minutos de T1, 30 minutos de bicicleta (em um estúdio de ciclismo ou em uma bicicleta ergométrica), 5 minutos de T2 e 20 minutos de corrida em esteira. . Os pilotos são “classificados” em uma curva com base no número de participantes, com os atletas recebendo pontos com base no desempenho em cada disciplina.

O formato da corrida pode parecer voltado para iniciantes, mas o tris indoor pode ajudar os veteranos do multiesportivo a se prepararem para a próxima temporada. Cate Demet é uma triatleta baseada em Chicago com mais de 100 triatlons ao ar livre em seu currículo, mas ela também participa de cinco a sete triatlos internos durante o longo inverno do Meio-Oeste para preparar o corpo e a mente para quando a neve finalmente derreter. Ela chegou ao ponto de participar de vários triatlos internos no mesmo dia.

“Comecei a praticá-los para melhorar minha natação”, diz Demet. “Quando você tem o rosto de um cara literalmente no rosto porque precisa dividir uma raia, torna-se muito fácil o caos de um mergulho em águas abertas em junho.”
Embora haja o benefício óbvio de treinamento de injetar alto esforço intenso para o mal-estar fora de temporada, Demet acredita que o maior benefício das corridas indoor é mais sobre a mente do que o corpo.

“Isso mantém você afiado durante aquela época do ano em que é difícil fazer isso”, diz ela. “Se você fizer algumas corridas indoor durante o inverno, não haverá ansiedade quando a temporada ao ar livre começar, porque você já correu algumas vezes.”

Embora você deva perder um pouco a forma física na entressafra para permitir que seu corpo se recupere, você não quer sair de um buraco muito profundo na primavera. Injetar uma ou duas sessões de treinamento de alta intensidade por semana pode garantir que seu pico de potência e ritmo não caiam de um penhasco, e ter o pequeno objetivo de algumas corridas indoor é uma grande motivação para manter a intensidade elevada quando as corridas de verão parecem um objetivo distante.

“Quando treino para corridas indoor, normalmente nado primeiro, depois vou para a esteira e termino na bicicleta”, diz Demet. “Isso é o que funciona melhor para mim manter a intensidade alta. Eu misturo muitos sprints curtos e rápidos na piscina, então minha corrida na esteira leva seis repetições de 1,6 km no ritmo mais difícil que consigo aguentar. Eu termino com uma hora na bicicleta ergométrica em altas RPMs, aumentando gradualmente a velocidade. ”

Pronto para Rumble?

De Chicago a Nova York e através dos EUA, há uma corrida indoor pronta para desafiá-lo:

Série FFC Indoor Triathlon

Uma série de seis corridas em cada um dos locais do FFC em Chicagoland. Os eventos começam em janeiro e vão até abril. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

Uma série de corridas virtuais de 75 minutos em 47 locais da Life Time Fitness na América do Norte. Os eventos começam em outubro e vão até abril. Lifetimetri.com

Jackrabbit Indoor Triathlon

Uma corrida anual no final de janeiro no Vanderbilt YMCA na cidade de Nova York. Jackrabbit.com

Triatlos internos em Chelsea Piers

Uma série de quatro corridas em uma das academias de ginástica mais sofisticadas de Nova York, de janeiro a junho. Chelseapiers.com

Corrida de sala de estar

Você não precisa sair de casa para correr dentro de casa. A popular plataforma de treinamento online Zwift introduziu dezenas de novos desafios. Se você deseja escalar todos os 29.028 pés do Monte Everest, completar o percurso do Tour of California ou correr com alguns amigos até o Alpe d'Huez, o Zwift oferece uma maneira de se manter motivado e focado no treinador.