Por que tenho tendência a ficar doente depois de competir?

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Quando você cruzou a linha de chegada, você nunca se sentiu mais forte. Mas menos de dois dias depois, você nunca se sentiu tão doente. O que da?

“Se você correu e desenvolveu uma infecção do trato respiratório superior no dia seguinte, você não está sozinho”, diz a Dra. Leah Roberts, da SteadyMD. “Você está mais vulnerável a adoecer 72 horas após a corrida.”

Quando o corpo está estressado, ele produz níveis aumentados de cortisol, um hormônio que suprime muitos dos mecanismos de defesa do corpo contra os germes. Isso acontece quer o estresse venha na forma de um prazo urgente no trabalho ou de uma discussão com o cônjuge. O dia da corrida, no entanto, leva o estresse ao máximo com uma receita complexa de esforço físico, exaustão mental, privação de sono antes de começar cedo e os nervos antes da corrida. Quando a corrida termina, é mais do que apenas as pernas que precisam de algum tempo para se recuperar.

Embora o treinamento seja projetado para preparar o corpo para lidar com as demandas do dia da corrida, não é idêntico, e seu sistema imunológico sabe disso:“Sessões de treinamento de alta intensidade são voltadas para simular condições de corrida, mas nada pode substituir a experiência real de corrida e estresse ”, diz o Dr. Roberts.

Em vez disso, o Dr. Roberts diz que proteger e fortalecer o corpo quando o sistema imunológico está particularmente fraco pode ajudar muito a evitar doenças pós-corrida. Suas dicas:

Coma.
Após a corrida, o reforço imunológico mais importante é a comida. “Reidrate e reabasteça com carboidratos, que ajudam a diminuir a produção de cortisol.” O júri ainda não decidiu se os antioxidantes diminuem os marcadores inflamatórios durante esta fase, mas, em geral, é uma boa ideia escolher frutas e vegetais ao invés de alimentos processados. Pule as megadose de vitamina C:“Vários estudos não conseguiram demonstrar que a suplementação de vitamina C antes da corrida ou durante o aumento do treinamento aumentou a imunidade”, diz Roberts.

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Reduza o seu risco.
“Os efeitos do cortisol alto e da imunidade diminuída são maiores oito horas após a corrida”, diz o Dr. Roberts, “mas vários estudos mostraram que o sistema imunológico permanece enfraquecido 72 horas após a corrida”. Durante esse tempo, tome medidas extras para evitar germes - isso significa lavar as mãos com frequência e evitar ambientes onde o risco de exposição a doenças é alto, como aviões.

Tome uma vacina contra a gripe.
Uma vacina contra a gripe é recomendada no início do outono para proteger durante os meses de inverno. A vacina não é perfeita e não oferece 100 por cento de garantia, mas os especialistas concordam que é a melhor aposta para evitar a gripe.

Durma, durma, durma.
“O sono é enorme”, diz o Dr. Roberts. “A privação de sono repetida, ou menos de 6 horas de sono por noite, diminui a imunidade em 50 por cento.”

Evite (mais) estresse.
Será difícil para seu corpo voltar à saúde se você continuar despejando mais cortisol em seu sistema. Se possível, relaxe por alguns dias após a corrida - evite viajar, use um dia de férias no trabalho e faça atividades que o relaxem. Um pouco de relaxamento ajuda muito a mantê-lo feliz e saudável.

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