O esboço correto pode fazer uma grande diferença na sua natação

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Verdade:Você está perdendo tempo e energia se não estiver se preparando para a etapa de natação de um triatlo. Não existem regras contra a convocação de outro nadador, desde que você não impeça ou obstrua seu movimento. Como aproveitar ao máximo a zona de calado:

Fique na posição

O melhor e mais fácil lugar para drenar em águas abertas é diretamente atrás dos pés de outro nadador. Esta posição não causa qualquer interferência com o nadador líder e permite que o nadador que está fazendo o draft acompanhe o líder seguindo uma trilha de bolhas. Cada vez que você levanta a cabeça para mirar as bóias e verificar sua direção, você quebra a posição neutra do corpo na água e perde velocidade. Seguir as bolhas de outro nadador permite que o projetista enxergue com menos frequência e economize mais energia.

Siga a etiqueta

A etiqueta apropriada preconiza não tocar ou bater nos pés e pernas de outro nadador quando você estiver atrás de seus pés. A menos que você conheça o nadador e esta seja uma forma predefinida de comunicação, tente não nadar muito perto. A zona de calado se estende de 3 a 5 segundos atrás do nadador líder (observe como você ainda pode sentir um calado quando empurra a parede com cinco segundos de intervalo na prática de natação). Deixe 1 a 2 pés entre a mão estendida e os pés deles para permanecer na zona de calado, mas reduza o risco de colidir constantemente com eles.

Procure o parceiro certo

Procure um nadador viajando um pouco mais rápido do que o seu ritmo - uma breve onda para pegar uma corrente de ar vale a pena quando alguém passa lentamente por você. Se o nadador A corre a 1:30 por 100 compassos, mas economiza cerca de 20 por cento por convocação, ele deve escolher um nadador ligeiramente mais rápido (alguém que nada 1:20-1:25 compassos) para seguir. Portanto, o nadador A usará a mesma quantidade de energia durante a corrida, mas sairá da água em um tempo mais rápido.

Pratique na piscina

Faça séries longas (por exemplo:3 × 400 ou 1 × 1000) com pacotes de desenho de 3–4 pessoas nadando em um “trem” ou linha de ritmo. O primeiro nadador liderará por 100 jardas e então parará na parede enquanto o resto do grupo vira. Conforme o nadador final empurra, o nadador líder se junta ao grupo como o último nadador. Continue esta rotação, semelhante a uma linha de ritmo de ciclismo, pelo restante da série. Torne-o mais desafiador iniciando cada intervalo com todo o grupo de nadadores empurrando a parede ao mesmo tempo, correndo na primeira volta e, em seguida, organizando-se em uma linha de ritmo durante a segunda volta.

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