Posso andar em uma esteira Faça seu dor nas costas

? Andar a pé é uma ótima forma de exercício cardiovascular que a maioria das pessoas são capazes de fazer. Sessões regulares podem ajudar a reduzir o risco de doença coronariana, manter ou reduzir o peso do corpo e melhorar sua saúde mental, de acordo com a American Heart Association. As escadas rolantes são populares porque permitem que você andar em qualquer tipo de clima. É possível que a sua volta pode tornar-se dolorido depois de andar em uma esteira, mas você pode ser capaz de aliviar o desconforto e continuar seus treinos. O Hamster Wheel

Há vantagens e desvantagens em esteiras. Eles são convenientes . Você pode comprar um para sua casa ou encontrá-los na maioria das instalações de fitness. A superfície é mesmo , ao contrário de calçadas ou trilhas. Você pode controlar a velocidade e inclinação para qualquer tipo de caminhar ou correr treino. Além disso, a superfície é almofadado e mais confortável em suas articulações . No entanto , as escadas rolantes são caros e ocupam muito espaço em sua casa. Além disso, andar em uma esteira pode ficar chato , pois você está hospedado no mesmo lugar o tempo todo.
Tantas conexões

caminhada é de baixo impacto , mas ainda há algum impacto. Quando seus pés tocaram o convés da esteira , o impacto sobe através de suas pernas em sua espinha. Isto é conhecido como a cadeia cinética . O corpo é uma série de junções e a cadeia cinética é uma " combinação de várias articulações dispostas sucessivamente que constitui uma unidade de motor complexa" de acordo com o American Council on Exercise . Assim, enquanto a caminhada é mais fácil sobre as articulações do que correr , ele ainda pode causar dor de volta . Enquanto só um médico pode diagnosticar com precisão a sua dor , é possível que os músculos das costas são cólicas ou a dor é devido a um problema de articulação , como hérnia de disco ou artrite .

Os Pés Poderosos

Se sua volta está sofrendo de caminhada em esteira , em primeiro lugar olhar para os seus pés. Se você já teve seus sapatos por alguns meses ou mais , pode ser a hora de mudá-los. Muitas pessoas pensam que se um sapato ainda parece ser bom ou só é usado dentro de casa , ele vai durar mais tempo. Este não é o caso . Se você está andando em seus sapatos de três ou mais vezes por semana , o apoio gradualmente se desgasta . Certifique-se de comprar apenas sapatos que são feitos para andar. Vá a uma loja de esportes ou loja da especialidade que pode caber -lhe um sapato adequado. Isto pode se livrar de sua dor ou pelo menos diminuí-la.
Do It Right

Caminhar é ótimo, mas você ainda precisa fazer isso direito. Comece com um de cinco a 10 minutos de warm-up a um ritmo moderado , em seguida, aumentar o seu ritmo de passeio para o seu exercício a pé . Acalme-se , caminhando lenta por cinco minutos antes de sair da esteira . Em seguida, desça e se estendem por alguns minutos. Suas pernas podem ficar apertado , puxando em sua pélvis e causando dor nas costas. Concentre-se em suas pernas e núcleo. Estique os isquiotibiais com o joelho direito, inclinando-se sobre cada uma perna de cada vez. Puxe um pé até seu bumbum e mantê-lo a esticar os quads . Incline-se para baixo e tocar seus dedos para esticar as costas e isquiotibiais . Passo um pé atrás com o calcanhar no chão e seu joelho direto para esticar as panturrilhas. No chão, dobre os joelhos e cair para um lado e depois o outro para esticar o seu meio e para trás. Segure se estende por 15 a 30 segundos . Formação regular resistência duas ou três vezes por semana , que inclui o trabalho do núcleo pode aliviar dores nas costas. Se nenhuma dessas opções ajudar, então talvez seja hora de consultar o seu médico para um diagnóstico.