Por que fico com os olhos secos durante a cavalgada?

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A sensação do vento no rosto é uma das melhores partes de andar de bicicleta. Os olhos secos resultantes durante a condução? Não muito. Andar de bicicleta, especialmente em altas velocidades, em declives ou com vento contrário, pode colocar uma rajada de ar em seu rosto, perturbando o equilíbrio da umidade em seus olhos. Isso, juntamente com o que está no ar - poeira, pólen e gases de escapamento - pode levar ao olho seco, um termo genérico para vermelhidão, dor, irritação, sensibilidade à luz e / ou uma sensação de areia ou areia sob a pálpebra. Na melhor das hipóteses, o olho seco é um incômodo; na pior das hipóteses, pode causar cicatrizes, infecções e perda de visão.

“Há um filme lacrimal na superfície frontal do olho que consiste em três camadas:uma camada de óleo (lipídio), uma camada de água (aquosa) e uma camada de mucina”, explicou o Dr. Steve Rosinski, um triatleta profissional e doutor em exercício em Optometria baseada em Charlottesville, Virginia. “Condições de vento diminuem o volume da lágrima na superfície frontal devido ao aumento da evaporação da lágrima. Quando as lágrimas evaporam muito rapidamente dos olhos, podem ocorrer sintomas de olho seco. ”

Isso é agravado quando os ciclistas optam por não usar óculos escuros ou protetor facial, pois a exposição direta ao vento pode ser extremamente irritante para os olhos. Mas mesmo aqueles que usam proteção para os olhos não estão totalmente cobertos. A maioria dos óculos de sol envolventes protegem o vento até certo ponto, mas ainda deixam lacunas nas laterais, nas partes superior e inferior das lentes. Como resultado, o fluxo de ar atinge seus olhos, deixando-os secos e doloridos. Se você estiver usando lentes de contato em vez de óculos de sol prescritos, esse é outro fator que pode afetar sua produção de lágrimas, já que metade dos usuários de lentes de contato apresenta olho seco.

O que você faz fora da bicicleta também é importante. Rosinski disse que embora o vento na bicicleta seja uma causa óbvia de olhos secos ao andar, uma investigação mais aprofundada do estilo de vida de um atleta pode identificar os fatores subjacentes que colocam sua produção de lágrimas em desvantagem antes mesmo de começar a pedalar. A desidratação é um grande problema, com pesquisas mostrando ligações diretas entre a hidratação de corpo inteiro e a hidratação dos olhos. A medicação também pode desempenhar um papel, já que alguns tratamentos prescritos e de venda livre para hipertensão, alergias (anti-histamínicos e descongestionantes), regulação hormonal e saúde mental listam olhos secos como efeito colateral.

Você também pode culpar suas telas por promover o ambiente perfeito para olhos secos. Quando você olha para um computador ou TV, você pisca com menos frequência, privando seu filme lacrimal da tão necessária reposição. Para contornar esse problema, Rosinski recomenda seguir a regra 20/20/20/20:quando você estiver em um dispositivo digital, defina um cronômetro para repetir a cada 20 minutos. Quando ele soar, faça uma pausa de 20 segundos, olhe a 6 metros de distância e pisque 20 vezes.

Se olhos secos são uma ocorrência regular na bicicleta, Rosinski disse que uma pequena ajuda pode ser necessária. “Lágrimas artificiais também podem ser úteis, colocando no bolso de uma camisa, bolsa para necessidades especiais ou na transição.” Essas gotas para os olhos, disponíveis sem receita, são usadas para lubrificar os olhos secos e ajudar a manter a umidade na superfície externa dos olhos. Você pode precisar experimentar várias marcas diferentes antes de encontrar uma que funcione melhor para você, e é recomendável testá-las várias vezes antes de dar uma volta, pois algumas lágrimas artificiais podem causar visão turva.

A forma mais importante de tratar os olhos secos, no entanto, é, em primeiro lugar, evitar que eles aconteçam, disse Rosinski:“Faça uma abordagem proativa na saúde de seus olhos”.

Dicas para prevenir olhos secos durante a condução

Siga estas dicas para manter seus olhos úmidos e confortáveis:

1. Use óculos escuros ou máscara para o rosto para proteger os olhos do vento e reduzir a evaporação das lágrimas. Considere óculos de sol com lacres de espuma, que são projetados para proteger ainda mais os olhos do vento, poeira e pólen.
2. Use lágrimas artificiais ao longo do dia se tiver tendência a secar os olhos. Carregue uma garrafa em sua bicicleta no bolso da camisa para um tratamento rápido no meio do passeio.
3. Mantenha-se hidratado na bicicleta. Quando você não estiver andando de bicicleta, beba de oito a 10 copos de água todos os dias.
4. Siga a regra 20/20/20/20 (acima) ao usar seu telefone ou computador, assistir TV ou jogar videogame.
5. Faça uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (peixes, sementes de linhaça, nozes) ou considere um suplemento. A pesquisa sugere que tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3 pode reduzir os sintomas de olhos secos.