Para ficar mais forte, pense fora da Tri Box

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“Como atleta de resistência, manter-me o mais longe possível da complacência é importante para continuar evoluindo e me fortalecendo, tanto mental quanto fisicamente”, diz a triatleta profissional Alyssa Godesky, que altera sua agenda de Ironman com tentativas de FKT (Fastest Known Time) nas trilhas a cada temporada. Godesky não está sozinho - muitos profissionais saem da caixa triplo durante a temporada para manter as coisas divertidas, atualizadas e ficar mais rápido.

Passeios de cascalho

Quando o ex-profissional Jesse Thomas precisa de uma pausa da estrada e aerobares, ele geralmente pode ser encontrado esmagando cascalho. “Eu me exercitei tanto para explorar quanto para competir, e embora você certamente possa explorar em uma bicicleta TT, depois de horas preso nos aerobares na mesma rota de treinamento, fica velho.”

Pense no passeio de cascalho como o primo de baixo risco e alta diversão do mountain bike. As estradas de terra são frequentemente preparadas e não muito tortuosas, então a força da bicicleta aumenta sem a necessidade de navegar por terrenos técnicos. Pense em estradas de incêndio, não em uma trilha única. Além do tempo de camurça, andar de cascalho faz maravilhas para as habilidades de manuseio e pedalada, suavizando sua braçada ao longo de todo o círculo, como andar de treinador.

DICA PRO: Deixe as instruções do treino em casa. “Andar em cascalho é mais exploratório do que um foco específico de treino”, explica Thomas.

Corrida vertical

Quatrocentos metros. A 7.000 pés de altitude. Em uma inclinação de 70%. A atleta da ITU e duas vezes campeã do Red Bull 400, Megan Foley, diz que é a coisa mais difícil que ela já fez. O treinamento para uma corrida vertical como o Red Bull 400 ou Towerrunning Series é uma forma de priorizar a corrida em ladeiras, que aumenta a força das pernas e a capacidade cardiovascular.

DICA PRO: “Quanto mais curta a corrida, mais longo o aquecimento”, é a regra número um de Foley. Ela recomenda uma mistura de corrida fácil, exercícios e passadas para deixar seu corpo pronto para o trabalho que tem pela frente.

Thru-Hiking

A resistência não precisa se limitar a passeios e corridas. Tempo em pé - em qualquer forma - pode aumentar sua capacidade de ir comprado. Trekking ou percorrer uma trilha do começo ao fim pode ser um grande desafio no meio da temporada. Algumas trilhas podem ser concluídas em 24 horas, enquanto outras podem levar dias (ou até semanas).

“Com a caminhada contínua, você está tendo um pouco de mudança de elevação diariamente enquanto carrega uma mochila”, diz Godesky. “Quando você tem a força de milhas de trilha, você se torna um triatleta mais durável.”

DICA PRO: Você não precisa ir para um FKT, diz Godesky. “Um ditado comum na trilha é‘ fazer sua própria caminhada ’. A linha do tempo, milhas, ritmo, terreno ... a escolha é sua.” Assim como seu nome de trilha.

Everesting

O Everesting é um conceito simples que é aparentemente difícil de executar:Escolha uma colina - qualquer colina - e repita o passeio até subir 8.848 metros (ou 29.029 pés), o equivalente ao Monte Everest. Este desafio épico de resistência é um dos favoritos do super-ciclista Cameron Wurf, que pode ser encontrado no Everesting onde quer que vá. Obviamente, o tempo gasto cavalgando ajuda a desenvolver a preparação física e a escalada cria toneladas de força.

DICA PRO: Se o Everesting de uma vez parece muito ambicioso, distribua o desafio por dias consecutivos.