Como se manter saudável e ficar mais forte durante o período de entressafra do voleibol

Durante a entressafra do vôlei, é importante permanecer no topo do jogo. Este é o momento em que você pode trabalhar em certas técnicas ou mecânicas, por meio de trabalho individual ou acampamentos de vôlei, para ter certeza de que seu saque está girando, você está em sua melhor forma, ou seu acerto é forte e preciso. Abaixo estão alguns conselhos úteis dos Diretores do Acampamento de Voleibol da Nike sobre como garantir que você permaneça na melhor forma do voleibol durante o período de entressafra.

Mantenha uma dieta balanceada e hidrate-se.

É muito importante certificar-se de que continua a beber bastante água e a seguir uma dieta bem equilibrada. Para hidratar, você deve beber meia onça a onça de água para cada quilo de peso corporal. Coma proteínas magras, como frango ou peixe, e continue a consumir muitas frutas e vegetais. Gorduras saudáveis ​​como óleo de coco e óleo de abacate também são ótimas fontes de alimentos nutritivos. Se você comer bem, e beber água continuamente, seu corpo se sentirá mais energizado e preparado para qualquer treinamento de voleibol.

“Os atletas precisam se lembrar que o que comem e bebem tem um efeito direto em seu desempenho, ”Diz Rob Machan, Treinador Chefe de Voleibol na Sacred Heart University. “Os jogadores precisam continuar alimentando seus corpos com a nutrição adequada dentro e fora da temporada.”

"Em uma idade jovem, continue comendo uma dieta bem balanceada com proteínas, amidos, e boas gorduras após qualquer treino que você fizer, ”Afirma Josh Davis, Treinador-chefe de voleibol do Linfield College.

Tenha um plano de treinamento

É importante ter certeza de que você tem um plano de treinamento para o período de entressafra. Isso pode incluir ir à academia, praticando repetições com um amigo na quadra, ou mesmo treinamento cruzado, ”Como Emily Hayes, O treinador de vôlei da Lewis and Clark College recomenda.

“ Se possível, encontrar-se com um treinador de força e condicionamento físico para ser avaliado e trabalhar para melhorar seu desempenho atlético pessoal semanalmente, ”Diz Rob Machan, Treinador de Voleibol da Sacred Heart University. Fazendo isso, permitirá que você tenha um plano de treinamento voltado para o que você precisa para trabalhar na entressafra.

Continue praticando os fundamentos

Praticar seus fundamentos durante a entressafra é muito importante para manter sua mecânica em sua melhor forma. Apenas praticando rebatidas, configuração, passagem, ou servir algumas vezes ao dia pode realmente ajudar a manter a memória muscular.

“Sou um grande defensor da qualidade em detrimento da quantidade. Pode ser comum querer fazer uma tonelada de repetições, mas acredito que a chave para se manter saudável e ver melhorias é fazer com que cada representante seja um representante de qualidade ”, diz Audrey Goldsberry, Treinador-chefe de voleibol da Southeastern University “Praticar e ter feedback visual e verbal o ajudará a corrigir as pequenas coisas que tendem a ser esquecidas.”

“Manter repetições. Talvez seja porque eu era um setter, mas acredito que você precisa acertar a bola quase todos os dias, ou pelo menos faça o movimento, porque suas mãos perdem aquele toque macio tão rapidamente! ” afirma Emily Hayes, Treinador-chefe de voleibol da Lewis and Clark College.

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