Como manter um estilo de vida saudável (durante as férias)

Conforme o final do ano se aproxima, coletivamente entramos em um período conhecido por ser estressante ... A Temporada de Férias. Para muitos, é um momento alegre, cheio de festas, amigos, família e presentes, mas tende a destruir quaisquer hábitos ou rotinas saudáveis. Essa situação não se limita às férias, está presente sempre que a vida fica agitada, e a única coisa com que todos podem contar na vida é que a mudança é inevitável e ninguém está imune aos obstáculos ocasionais da vida. Infelizmente, é durante essas dificuldades que nossos hábitos saudáveis ​​caem no esquecimento. E, ironicamente, são esses hábitos saudáveis, incluindo nutrição adequada, exercícios e sono adequado, que são vitais não apenas para sobreviver, mas também para sobreviver a qualquer fase agitada.

Por que é importante manter um estilo de vida saudável?

Manter um estilo de vida saudável e equilibrado estimula o sistema imunológico, o que o torna mais forte no combate a doenças em geral, especialmente nos casos de gripe sazonal. O sono adequado restaura e reconstrói o corpo, reduzindo os biomarcadores inflamatórios e aumenta os hormônios de recuperação.

Um corpo e mente descansados ​​e revigorados fornecem uma maior largura de banda de facilidade, humor elevado, resiliência e pensamento claro para a solução ideal de problemas. Como em qualquer esforço que valha a pena, consistência é a chave. Consistência é igual a resultados, especialmente resultados duradouros. Psicologicamente, ele cria resiliência e fornece estabilidade, base e um senso de controle em situações que parecem não ter nenhum. Mesmo as pessoas que detestam exercícios, mas são disciplinadas para fazê-lo, se sentem melhor em geral.

Nutrição vs. Exercício

Um é melhor do que o outro quando se trata de saúde e bem-estar ideais? Por mais que Joseph Pilates defendesse os poderes de cura da Contrologia (que ele acreditava que deveriam ser feitos todos os dias, não importa o que acontecesse), ele acreditava em um estilo de vida saudável abrangente. Incluía nutrição adequada, sair na natureza, dormir e até mesmo tomar banho de uma determinada maneira. O movimento e os exercícios, principalmente o Pilates, trazem enormes benefícios, não apenas para fortalecer ou aliviar a dor, mas também para regular o sistema nervoso e diminuir o estresse.

Os alimentos desempenham um papel importante e podem ser a causa do estresse ou a eliminação dele. Porções e escolhas alimentares inadequadas podem sobrecarregar o fígado e a vesícula biliar, aumentando a inflamação no corpo. A inflamação no corpo causa lentidão, névoa do cérebro e fadiga, ao passo que não comer ou comer o suficiente esgota as energias. A combinação certa de exercício e nutrição para o seu corpo (não é uma abordagem de tamanho único) o alimenta para as celebrações e tribulações da vida, especialmente durante os períodos de maior movimento.

Como posso me manter saudável durante os horários de pico?

Então, como alguém mantém um estilo de vida saudável com obrigações sociais e de trabalho, bem como listas intermináveis ​​de coisas a fazer?

A maioria das pessoas geralmente se compromete demais e / ou não consegue dizer não. Lembrar que a vida é feita de estágios ou que "você pode ter tudo, mas não ao mesmo tempo" pode ajudá-lo a decidir o que é mais importante durante esse período de sua vida. Depois que isso for decidido, é muito mais fácil dizer sim ou não com confiança a quaisquer obrigações percebidas.

Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a se manter saudável:

Mantenha-se hidratado

Ser hidratado (com água ao invés de café, chá, refrigerante ou suco) evita lanches estúpidos e mantém seu corpo funcionando da melhor forma.

Saiba o porquê

Como qualquer hábito ou objetivo, ter uma razão profunda (sentir-se bem, ser forte e enérgico para a família ou o trabalho, etc.) ajudará a mantê-lo no caminho certo.

Priorize os sistemas em vez da força de vontade

Quanto mais o ambiente e a programação forem condizentes com seus objetivos, mais fácil será para você segui-los. Os exemplos incluem:agendar horários não negociáveis ​​para exercícios com um parceiro de responsabilidade, ter lanches saudáveis ​​e refeições pré-preparadas à mão ou trazer um prato mais saudável para compartilhar em uma festa.

Pense em qualidade acima da quantidade

Em vez de se estressar por fazer um treino de uma hora, opte por uma sessão eficaz de 10 a 20 minutos durante os horários de pico. O mesmo vale para a socialização - escolha alguns eventos para que você possa realmente aproveitar o tempo com outras pessoas, em vez de tentar estar em todos os lugares.

Flexione os músculos criativos

Agende um tempo com os amigos para períodos mais lentos após as férias ou em vez de hospedar um evento de vinhos e queijos, faça uma reunião ou potluck que envolva uma sessão de movimento. As possibilidades são infinitas e criar novas tradições é sempre uma opção.

Faça do sono uma prioridade

“O sono é uma necessidade biológica semelhante à água potável”, J. Martin Ph.D. Um sono de qualidade revitaliza você, o que o prepara para o sucesso e lhe dá clareza e energia em tudo o que você faz.

Ainda posso me divertir e ser saudável?

Bem, isso depende da sua ideia de diversão! Alguns podem pensar que recusar convites, não comer e beber o quanto quiser pode ser enfadonho. O consenso geral é fazer tudo com moderação. Se a consequência de festejar muito, correr ou pular a prática faz você se sentir péssimo mais tarde, cabe a você reduzir ou pesar suas opções.

Dê um tempo!

No final do dia, você só pode fazer o seu melhor e, de preferência, não às custas do seu bem-estar. Existem fases na vida repletas de obstáculos que podem desviar qualquer plano bem elaborado do curso. Mostre-se um pouco de graça, concentre-se no que você fez / conquistou e aprenda a aceitar deixar algumas coisas irem e não agradar a todos. E por último, divirta-se! Se você chegou à festa ou vai fazer aquela refeição ou bebida "cheat", aproveite até o último pedaço! E então volte para o tapete assim que puder.

Nas palavras de Joseph Pilates:“A vida deve ser um equilíbrio entre trabalho, descanso e lazer”.

Adoramos ouvir de você, por favor, compartilhe nos comentários abaixo como você mantém hábitos saudáveis ​​durante as férias.