Como os idosos podem viver um estilo de vida ativo

Manter-se saudável e ativo é importante em qualquer idade. Mas, à medida que você envelhece, torna-se ainda mais vital cuidar de si mesmo e praticar medidas preventivas de saúde. Os idosos correm um risco maior de desenvolver problemas de saúde física e mental que poderiam ser evitados ou reduzidos enormemente pelo simples autocuidado.

Infelizmente, alguns idosos não conseguem ser tão ativos quanto gostariam, devido a problemas de mobilidade. Outros podem não ter recursos para levar um estilo de vida completamente saudável.

Mas é mais fácil do que você pensa permanecer ativo e cuidar de si mesmo, mesmo com a idade. É simplesmente uma questão de compreender a importância de uma boa saúde. Quando você percebe o quanto o cuidado de si mesmo pode beneficiá-lo, isso pode motivá-lo a encontrar diferentes maneiras de manter o controle de sua saúde.

Vamos dar uma olhada em por que permanecer saudável é importante à medida que você envelhece e repassar algumas maneiras de cuidar de seu bem-estar geral.

Por que permanecer ativo é importante

Existem tantos benefícios em se manter em forma e saudável. Já falamos sobre como ele pode reduzir o risco de certos problemas de saúde, incluindo:

• Diabetes
• doenças cardíacas
• Pressão alta
• Certos tipos de câncer

Manter-se fisicamente ativo e comer bem também pode ajudá-lo a melhorar sua força e mobilidade em geral. Exercícios de baixo impacto como caminhada, ciclismo e ioga podem ajudá-lo a ficar em forma sem causar danos às articulações. Eles também podem ajudar com alguns dos sintomas que ocorrem com as veias varicosas.

Ao se exercitar e se alimentar corretamente, você também pode melhorar sua saúde mental e também seu humor, pois os idosos muitas vezes correm risco de sofrer de depressão ou ansiedade. Felizmente, estudos mostraram que permanecer ativo (especialmente ao ar livre) pode melhorar o seu humor e dar-lhe mais energia. Isso é algo de que todos se beneficiam, não apenas os idosos. Mas, certamente não faz mal se sentir melhor com a idade! Com uma dieta adequada e um plano de exercícios, você pode acabar se sentindo mais forte em seus anos dourados do que nunca!

O que você pode fazer para ter uma vida saudável conforme envelhece

Há muitas coisas que você pode fazer para se manter saudável na terceira idade, e talvez a maneira mais fácil de começar seja simplesmente mudando-se. Você pode obter informações técnicas sobre seu condicionamento físico, se desejar. Métodos como biohacking são usados ​​para determinar um regime de saúde específico que pode ser certo para você. Mas, se você estiver pronto para fazer mudanças positivas em sua vida imediatamente, algo tão simples como dar uma volta no quarteirão é o começo.
30 minutos de atividades leves todos os dias. Embora apoiar sua saúde cardiovascular seja importante, não ignore o treinamento de força. Muitas pessoas experimentam perda óssea e muscular à medida que envelhecem, o que pode afetar sua mobilidade e seu andar. O treinamento de força seguro para idosos pode incluir:

• Exercícios de peso corporal
• Bandas de resistência
• Halteres
• Máquinas de pesagem
• Planos personalizados

Quando se trata de sua dieta, você deve fazer escolhas saudáveis ​​que abastecem seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver se exercitando com mais frequência. Embora você não precise necessariamente se restringir a qualquer alimento específico, uma boa regra é comer o máximo possível de alimentos "inteiros". Fique longe de alimentos processados ​​e pré-embalados com alto teor de sódio e gorduras trans, pois eles podem contribuir para problemas cardíacos e hipertensão. Os alimentos de conveniência podem ser fáceis para os idosos fazerem ou comprarem, mas costumam ser carregados de conservantes que podem ter um impacto negativo na sua saúde. Se você não consegue cozinhar para si mesmo, faça sua pesquisa sobre os melhores alimentos de conveniência que são mais nutritivos.

Quando você come os alimentos certos, incluindo grãos inteiros, frutas e vegetais e proteínas magras, você descobrirá que tem mais energia para manter seu corpo ativo a cada dia.

Contando com seu sistema de apoio

Um dos maiores problemas que os idosos enfrentam neste país é a solidão e o isolamento. Isso se tornou um problema ainda maior à luz da pandemia de COVID-19. Um dos maiores benefícios de se exercitar e escolher um estilo de vida mais saudável é o aspecto social e comunitário, onde atividades como aulas de ioga podem ajudá-lo a conhecer novas pessoas ou a passar tempo com amigos. Fazer uma aula de culinária saudável pode oferecer as mesmas oportunidades.

Além de conhecer novas pessoas, você também pode contar com sua família e amigos para o apoio de sua saúde física e mental. Eles podem mantê-lo motivado e até mesmo fazer exercícios com você ou fornecer-lhe refeições ou receitas saudáveis.

Escolher permanecer fisicamente saudável na velhice também traz benefícios para a saúde mental / emocional. Isso não só pode melhorar sua vida social, mas também pode conhecer novas pessoas com interesses e desejos semelhantes para cuidar da própria saúde. Desde simplesmente caminhar pelo parque até mudar sua dieta, nunca é tarde para assumir o controle de sua saúde e aproveitar ao máximo seus anos dourados fortes e vibrantes.

---

Beau Peters é um profissional criativo com uma vida inteira de experiência em serviço e assistência. Como gerente, ele aprendeu uma série de truques do ramo que gosta de compartilhar com outras pessoas que têm a mesma paixão e dedicação que ele traz ao trabalho.