O equilíbrio entre exercícios e sono

Quando a maioria das pessoas tenta tirar proveito dos muitos benefícios dos exercícios regulares, elas passam muito tempo pensando na ampla variedade de opções de exercícios à sua disposição. Alguns praticam atividades como corrida. Outros preferem aulas de spinning e aeróbica. Alguns até praticam o levantamento de peso, acreditando que construir músculos é o caminho mais seguro para uma saúde melhor.

O que quase nenhum deles pensa, porém, são todas as coisas que precisarão fazer quando não estiverem trabalhando para maximizar os benefícios e mantê-los. Uma dessas coisas é garantir que eles tenham um sono reparador adequado todas as noites. É uma parte frequentemente esquecida de uma rotina de exercícios que requer atenção cuidadosa e que pode causar todos os tipos de problemas quando ignorada. Para ajudar a resolver esse problema, aqui está uma visão geral de como o condicionamento físico e o sono estão conectados e como garantir que você nunca negligencie um em favor do outro.

Uma relação simbiótica

Para começar, é importante entender que exercícios e sono estão intimamente ligados. Existem estudos que demonstraram que trabalhar da maneira certa e na hora certa desempenha um papel importante na qualidade do seu sono. Por outro lado, garantir um sono adequado é essencial para a fase de recuperação que deve seguir um treino. É durante o sono que nosso corpo reconstrói os tecidos danificados e regenera os músculos. Sem ele, toda a sua dor pós-treino nunca iria embora e levaria a danos físicos irreversíveis devido ao estresse repetitivo nos ossos, articulações e músculos.

Tudo isso significa, é claro, que planejar para obter a quantidade certa de sono de qualidade é tão importante quanto planejar cada exercício. E fazer isso acontecer não é tão difícil quanto você pode pensar.
temperaturas sinalizam seu corpo para entrar em uma fase de repouso. Mas isso não é tudo. Você também precisará ter os tipos certos de travesseiros à mão para o seu estilo de dormir, incluindo travesseiros para servir de apoio se você tende a dormir de lado. Ter todas essas coisas no lugar deve permitir que você durma de uma forma que ajudará seu corpo a se regenerar e fará com que você se sinta descansado e revigorado ao acordar todos os dias.

Armadilhas a evitar

Ter o ambiente certo para dormir ajuda, mas ainda há muitas maneiras de interromper a necessidade de descanso do seu corpo. Um deles tem a ver com quando você decide malhar. Há um crescente número de pesquisas que parecem indicar que a melhor hora para começar seu treino diário é de manhã cedo, antes de iniciar sua rotina diária. Os dados mostram que as pessoas que fazem isso passam até 75% mais tempo na fase do sono que facilita os reparos ao corpo. E as pessoas que tendem a treinar tarde da noite também parecem ter mais dificuldade em adormecer, devido à necessidade do corpo para relaxar após o treino. Quando você adiciona hábitos ruins de madrugada, como comer, assistir televisão ou navegar na internet, o que você tem é uma receita para insônia.

Conclusão

Então, aí está. De posse dessas informações, deve ser possível projetar uma rotina de exercícios que promova um ciclo de sono saudável e crie o ambiente certo para apoiá-lo. E a necessidade de fazer isso não pode ser exagerada. Assim como você se esforça para evitar pular um treino, também deve guardar zelosamente o seu tempo de sono. É a única maneira de ter certeza de que todo o trabalho árduo que você está fazendo para se manter saudável e em forma será recompensado como deveria. E embora você sempre tenha incontáveis ​​maneiras de obter o tipo de treino que deseja, sempre haverá apenas uma maneira de obter um sono de boa qualidade - então certifique-se de colocar tanto esforço para obtê-lo quanto para construir o corpo de seus sonhos.