Encontrando o equilíbrio entre otimismo e realismo

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O que quer que você esteja decidido a alcançar na próxima corrida, a abordagem deve ser sonhar grande. Por quê? Porque os estudos mostraram que os benefícios do otimismo para os atletas incluem melhor desempenho, hábitos de vida mais saudáveis, mais vitórias e menos probabilidade de esgotamento.

Como disse o atleta de resistência (e autoproclamado otimista) Eric Hinman:“Uma das minhas citações favoritas é:‘ Pense como uma abelha e treine como um cavalo de corrida ’”.

Ele explicou:“Cientificamente, uma abelha não deveria ser capaz de voar, mas porque acredita que pode, ela o faz. Um cavalo de corrida não pensa demais em seu treinamento e recuperação. É executado diariamente. ”

O atleta que mora em Denver perseverou na corrida de Ironman Lake Placid com uma lesão dolorosa na mão. A experiência o ensinou a confiar em uma mentalidade de ‘poder do agora’ ao trabalhar em direção a um objetivo, apesar da adversidade (neste caso, a qualificação para o Campeonato Mundial no Havaí).

“O pensamento positivo e a prática com propósito transformarão o otimismo em realidade”, insistiu Hinman. “Pratico atividades que obrigam minha mente a estar no momento presente, como banhos de gelo, mountain bike, ioga, meditação e esforços de longa resistência. Isso lhe dá uma mentalidade de resistência:não se apegar ao passado ou se preocupar com o futuro. Basta estar no agora. ”

“Ironman me ensinou a importância do pensamento positivo e da paciência”, continuou Hinman. “Pude experimentar algo que pensei ser inatingível por meio de um longo esforço concentrado. Agora sei que posso alcançar qualquer coisa com tempo e foco implacável. ”

Hinman diz que estrutura e foco são a chave para alcançar qualquer objetivo ambicioso.

“Se você quiser se destacar em alguma coisa, precisa ser intencional com sua rotina diária”, destacou. ”Preencha seus dias com hábitos intencionais e você começará a eliminar distrações. Eu malho e como no mesmo horário todos os dias. Atendo telefonemas e reuniões apenas em horários fixos. Você deve planejar seus dias intencionalmente para atingir seus objetivos. ”

A Dra. R. Alexandra Duma, uma quiroprática de esportes da Equipe dos EUA na FICS, um estúdio de recuperação de fitness e bem-estar na cidade de Nova York, concordou que, em última análise, é fundamental errar pelo otimismo em vez de ser um eterno pessimista.

“Alcance a lua. Mesmo se você errar, você pousará entre as estrelas ”, ela citou.

“É bom definir metas altas e específicas, e o otimismo é um atributo desejável”, disse o Dr. Duma. “Combinado com trabalho árduo e inteligente, o otimismo deve transformar as metas em realidade, mas essas metas devem ser alcançáveis ​​e realistas. Acho que uma boa fórmula é:otimismo + trabalho árduo e inteligente =realidade da meta alcançada. ”

Ser excessivamente otimista tende a funcionar a favor do atleta, embora o Dr. Duma tenha feito questão de notar que há uma diferença marcante entre o primeiro e apenas ser arrogante. No entanto, por outro lado, a dúvida também pode ser uma passagem rápida para o fracasso.

“No nível de elite, todos estão trabalhando muito e o que vai diferenciar quem ganha uma medalha / competição é a mentalidade deles. Uma profecia autorrealizável de alguém que acredita que perderá se tornará realidade ”, alertou ela.

Você é aquele tipo de pessoa que tende a pensar que tudo é sempre sombrio? O técnico de desempenho de elite Sam Tooley, fundador do Alpha Fit Club em New Jersey, aconselhou iniciar um registro de treinamento detalhado.

“Isso ajuda um atleta pessimista a reconhecer o trabalho que fez”, diz ele. “Adoro ver os atletas relembrando meses de sessões difíceis para se lembrar do que são capazes e do que fizeram. Adoro destacar suas melhores sessões. Mesmo que sejam afetados por um desempenho inferior ao das estrelas, esses destaques são muito úteis. ”

Estar no espaço certo é muito importante para o seu desempenho no dia da corrida, e Tooley afirmou que é possível reformular sua mentalidade.

“Eu não diria que é fácil, mas é simples. (Simples nem sempre é fácil!) Eu quero que meus atletas pisem na linha com um pouco de arrogância e confiança, mas não se engane sobre isso, eles sabem que precisam deixar isso lá fora. Muitos atletas são bons no treinamento, mas ruins nas corridas. Seu desempenho na prática significa muito pouco se você não puder convocá-lo no dia da corrida ”, disse ele.

“Dito isso, a forma como você pratica tem uma correlação direta com a forma como você corre. Acho que, em vez de tentar fazer truques mentais no dia da corrida, ajude um atleta a praticar os hábitos mentais que o levarão aonde precisam estar por hábito. Queremos que o que você faz na prática seja uma segunda natureza no dia da corrida. Faça a pergunta:Como você quer se sentir? Então concentre-se nisso e o resto virá. ”

Embora definir metas elevadas seja um motivador poderoso e a Dra. Duma, em última análise, recomendou a luta pelo ouro, é igualmente importante definir algumas limitações realistas. Particularmente após o bloqueio, e lembre-se de que não há problema em reajustar as metas, se necessário.

“Escolha metas que sejam alcançáveis”, disse ela. “Uma maratona completa pode ser muito se não houver possibilidade de treinar, mas meia pode ser mais realista. O mesmo com um triatlo, se você não tivesse possibilidade de nadar porque as piscinas estavam fechadas. ”

Tooley concordou:“Você não quer tirar esse otimismo porque a confiança é a chave, mas você quer que os atletas sejam realistas em termos do que vai acontecer no dia. Às vezes você tem que trazer as pessoas de volta à realidade. Nós esquecemos como as corridas são realmente difíceis quando não fazemos isso há um tempo. Nunca fica mais fácil nos empurrarmos até os limites, apenas ficamos mais rápidos. ”

Porém, talvez haja algo a aprender com os eternos otimistas ao delinear seus objetivos futuros de corrida, não importa o quão grande ou pequeno seja.

“Minha abordagem de vida não mudou com a pandemia”, disse Hinman, cinco vezes finalista do Ironman. “Eu me concentro no que posso controlar e me torno criativo quando há limitações. Eu não fico pensando no que não posso controlar. ”