Como ficar em forma e ativo em casa durante o auto-isolamento

As ordens de abrigo em casa já existem há algum tempo. Conseguimos mais ou menos nos ajustar à nova normalidade, embora às vezes ainda possa ser bastante desafiador. Uma das principais razões pelas quais é difícil se acostumar com o auto-isolamento é a falta de atividade física. Quer você seja normalmente bastante ativo ou mais viciado em televisão, todo mundo sente falta de poder pelo menos andar por aí em seu próprio lazer neste momento. Os profissionais de saúde há muito elogiam os benefícios que a atividade física pode ter em nossa saúde mental. Pode ser que seja aí que ser ativo ganhe ainda mais importância e destaque em nossas vidas. Essas dicas sobre como ficar em forma e ativo em casa durante o auto-isolamento devem ajudá-lo a encontrar uma maneira de adicionar atividade física à sua nova rotina.

Alongamento

Uma das principais maneiras de se manter em forma em casa durante o auto-isolamento é fazer alongamentos em horários diferentes do dia. Esse tipo de exercício é ótimo porque não requer muito esforço físico. No entanto, pode ser essencial para ficar em forma e se sentir bem. Ficar sentado e deitado provavelmente começará a doer suas costas em algum momento. Fazer alguns exercícios leves de ioga ajudará a manter os músculos das costas em boa forma. Se você não sabe exatamente o que fazer, há todos os tipos de exercícios guiados no YouTube, bem como diferentes aplicativos. Quer seja assim que você começa o dia no chão do seu quarto ou se você faz um pequeno alongamento à tarde depois de trabalhar em casa o dia todo, certamente você se sentirá melhor.

Ioga e pilates

Depois de incorporar o alongamento à sua rotina diária, você pode querer elevá-lo ainda mais. Ioga pode ser uma ótima maneira de permanecer fisicamente ativo durante a auto-quarentena. Existem diferentes tipos de ioga, então você pode tentar coisas diferentes para encontrar a combinação certa. Alguns são mais voltados para o relaxamento, enquanto outros o farão suar e realmente malhar. O mesmo vale para pilates, e você pode até alternar entre os dois. Ao todo, a prática de pilates e ioga traz muitos benefícios à saúde. Além de fazer você se sentir mais calmo e sereno, ele também pode fazer maravilhas pela sua saúde cardiovascular.

Exercícios em casa

Desde os dias de Jane Fonda, os exercícios em casa estão entrando e saindo de moda há anos. Você pode não ter pensado nisso, mas pode ser uma das idéias mais eficazes para ajudá-lo a permanecer em forma e saudável, enquanto se distanciava e se isolava socialmente. Não se preocupe se você não tiver nenhum DVD antigo por aí. O YouTube está repleto de vídeos e canais que oferecem diferentes tipos de exercícios para todas as idades e níveis. Para facilitar, reproduza na TV ou no computador para ter uma visão melhor do que no telefone. Seu padrão de sono vai melhorar com exercícios, bem como sua sensação geral de bem-estar.

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Use seu peso corporal

Uma das maneiras mais fáceis de ficar em forma e ativo em casa durante o auto-isolamento é usar o corpo como uma ferramenta de exercícios. Manter sua força e aptidão física nem sempre requer equipamentos sofisticados. Há uma variedade de exercícios diferentes que você pode fazer em rodadas para ajudá-lo a ficar em forma. Lunges, agachamentos, abdominais, pranchas e muito mais estão sempre à sua disposição. Se esse for todo o exercício que você fará, aumente a quantidade que costuma fazer. Os treinadores dizem que dois treinos de 20 minutos por dia resolverão o problema.

Dança

Ter festas dançantes diariamente é outra maneira divertida de se manter saudável e ao mesmo tempo se isolar. Dançar suas músicas favoritas o ajudará a fazer exercícios vigorosos sem muito esforço. Freqüentemente, dura mais tempo do que qualquer outra forma de exercício, pois você se divertirá muito enquanto se movimenta. Não apenas isso, mas a liberação de endorfinas também fará maravilhas pela sua mente. Faça uma lista de reprodução com suas faixas animadas favoritas e certifique-se de reservar tempo todos os dias para ouvi-la e mover seu corpo. Você pode até fazer isso enquanto faz coisas diferentes, como esperar a água ferver enquanto você cozinha ou fazer uma pausa na limpeza.

Manter-se saudável enquanto se auto-isola - mentalmente

Obviamente, saber como permanecer fisicamente ativo durante a auto-quarentena é de suma importância para nossa saúde geral. No entanto, o auto-isolamento também pode ser bastante prejudicial para a nossa saúde mental. Ficar em casa sem nada para fazer a não ser ser bombardeado por notícias horríveis não pode ser bom para o nosso bem-estar geral. Além de cuidar do nosso corpo, temos que cuidar também da nossa mente. A maioria das atividades físicas nos ajudará a nos livrar da energia negativa que vem se acumulando. Além disso, as endorfinas resultantes nos farão sentir melhor e mais à vontade.

No entanto, pode ser difícil ficar motivado durante a quarentena e seguir uma rotina de exercícios. Tentar se forçar a fazer algo e depois se sentir culpado ao deixar de fazer isso pode colocar uma pressão desnecessária sobre você. Existem muitas maneiras de fazer algo bom para si mesmo que não envolva muito trabalho. Uma dessas coisas é usar um dos aplicativos de meditação guiada. Muitos deles oferecem até sessões personalizadas para amenizar sentimentos diversos. Outra forma é manter o contato com seus amigos e entes queridos, mesmo que seja apenas um check-in rápido todos os dias. Por fim, desenvolver uma rotina que o tire da cama e saia de casa pode ajudar a manter um senso de normalidade.

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