Como aumentar seu salto vertical e explosão

Se você quer a vantagem extra de esportes , ter um vertical, maior é a chave. A diferença entre o nível profissional ensino médio e superior e pode ser de alguns centímetros de salto vertical. Aqui está como você pode melhorar sua explosão para corrida ou esportes que exigem saltos . Coisas que você precisa
3 pés de altura caixa
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Alongar antes e depois de um treino , e também antes de saltar . Alongamento é importante porque prepara os músculos para a atividade, reduz o risco de lesões e evita dor. De uma perspectiva de salto , estendendo-se , na verdade, melhora a sua vertical. Ele permite que os músculos da perna se contrair e expandir-se mais do que se você não esticar , aumentando assim a sua capacidade de saltar mais alto. Pense em suas pernas como bobinas. Quanto mais você esticar , mais você pode enrolar as pernas para cima para explodir mais.
Dois pesos

elevador. Não só você deve estar de cócoras , trabalhando seus isquiotibiais e panturrilhas , mas você deve ser o desenvolvimento de força superior do corpo também. Desenvolva seu ombros , bíceps , costas , peito e abs. A parte superior do corpo desempenha um papel enorme em sua vertical e ter um mais forte vai deixá-lo saltar mais alto. Basta tentar saltar sem mover os braços e manter as costas eretas e você verá o que quero dizer .
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Ir depois de cansar os músculos. Por exemplo, fazer um sit parede onde você está sentado com as costas contra a parede e as pernas dobradas até que suas pernas queimar e você não pode mais fazer isso. Imediatamente depois , fazer um conjunto de saltos de caixa. Quando seus quads já estão cansados ​​, é a melhor época para ir , porque você começa mais fora dele .
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caixa saltos, prática rapidez. Quando você saltar em cima da caixa , desça e logo que você terra , saltar de volta para cima novamente. Você deve fazer isso em grupos de 12 e fazer cerca de 2-3 séries por treino. Como você continuar a melhorar, subir a altura até chegar a cerca de 3 metros . Você pode ir mais longe , se você é capaz de fazer.
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Antes e depois de um treino , fazer parede saltos. Trata-se de quando você enfrenta uma parede e saltar o mais alto que puder , a fim de tocar o teto ou algum outro bar. Você pode fazer isso passando por uma parede, andar alguns passos para baixo após cada pouso ou você pode fazê -los no lugar . Faça cerca de 30 antes e depois.