Como fazer movimentos mais ginástica e de ser mais flexível

ginástica é uma atividade física que exige que os participantes de canalizar agilidade , flexibilidade, equilíbrio e resistência ao completar vários truques em uma esteira de academia, cavalo com alças , trave de equilíbrio , cofre e barras assimétricas . Embora pareça ginastas onde nascem com a habilidade inata para torcer seus corpos em posições complicadas e wow a multidão com truques complicados , eles tiveram que dedicar muito tempo para aperfeiçoar suas habilidades atléticas . Com foco e dedicação o suficiente, você também pode fazer muitos movimentos de ginástica e aumentar flexibility.Things você precisa
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Saiba fundamentos básicos. O adulto médio , sem experiência muito provavelmente não será capaz de fazer movimentos complexos, tais como ginástica vira para trás e para a frente vira imediatamente. Portanto, é aconselhável que você gasta uma quantidade considerável de tempo de trabalho em habilidades básicas, tais como plantar bananeira , backbends e piruetas , que se revelem os fundamentos de diversos movimentos de ginástica mais avançados. Ao tentar fundamentos , pela primeira vez , é importante fazê-las em uma esteira de ginástica para evitar lesões. Também é aconselhável que você procure um detetive particular para ajudar a manter relógio de seus movimentos no caso de você precisar de ajuda .
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Faça alongamentos. Tendo em uma ampla gama de movimento muscular é essencial para a execução de vários movimentos de ginástica . Alongamento alonga os tendões e as fibras musculares que tornam certas actividades de fitness mais fácil. Portanto, fazer alongamentos diariamente é sugerido para aumentar a quantidade de movimentos de ginástica que você pode fazer . No entanto , é importante rodar alongamentos para evitar sobrecarregar músculos . Alongamentos estáticos colocar tensão leve nos músculos , segurando um trecho específico, como a realização de uma divisão por 30 a 60 segundos. Estiramentos dinâmicos envolvem movimento - empurrando músculos durante trechos até o ponto de tensão, repetidamente

Antes de fazer alongamentos é importante para aquecer os músculos , fazendo aeróbica leves, como polichinelos . . Realizando trechos , como atravessa ajudar a esticar os tendões e parte inferior das costas , que são necessários para a ginástica movimentos como divisões e frente flips. Para fazer straddles , sente-se no chão com as pernas esticadas e estender cada perna diretamente para o lado de vocês . Em seguida, abaixe o peito o mais próximo ao solo quanto possível e segure por 30 segundos. Você deve sentir a tensão na região lombar e interna das coxas .
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Prática . Combine os alongamentos e fundamentos básicos para aumentar o seu nível de habilidade. Prática contínua de movimentos básicos pode melhor prepará-lo para a construção de um regime de ginástica mais avançados movimentos. Desenvolver um cronograma definido ditando exatamente o que fundamentos e que se estende para a prática pode ajudá-lo a manter o foco e mantê-lo de sobrecarregar o seu corpo . Você deve trabalhar fora três a cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos , certificando-se de exercícios alternativos para evitar lesões .
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Faça uma cambalhota . Agora que você já praticou os fundamentos da ginástica e estendeu seus músculos, você pode estar pronto para aumentar a quantidade de movimentos que você pode fazer. Somersaults são um dos primeiros movimentos as pessoas aprendem ao fazer ginástica . Eles esticar os músculos das costas e ajudar a melhorar a sua estabilidade. Para fazer uma cambalhota, começar em uma posição de agachamento. Em seguida, coloque as mãos sobre o ombro-largura andar separados. Incline a cabeça para baixo, fazendo o queixo tocar seu pescoço e continuar a avançar para que a sua cabeça toca o chão. Impulsionar para a frente usando o impulso com as costas arredondadas até voltar a uma posição para cima. Somersaults pode ser praticado várias vezes por dez minutos , sem causar estresse para trás.
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Faça piruetas . Piruetas são um movimento de rotação que envolve estocadas e handstands.They ajudar a melhorar o alinhamento vertical, equilíbrio e flexibilidade dos isquiotibiais . Iniciar em uma estocada com o pé favorito na frente e as mãos estendidas sobre sua cabeça. Em seguida, transferir o seu peso para a perna da frente , inclinando em sua direção. Chute a perna de trás até impulsionar-se para os lados. Coloque as mãos no chão, um de cada vez , como seus pés subiu por cima de sua cabeça na forma de um "V" forma e , em seguida, descer um de cada vez .