Importância da dieta, antes e depois do treino

Sua dieta pode fazer ou quebrar seu programa de exercícios. Quando eu era mais jovem, costumava dar muito mais ênfase ao meu programa de exercícios do que à minha dieta. Eu pesquisei constantemente na internet em busca do programa de treino perfeito que me desse os resultados que eu estava procurando. Passei por mais programas de exercícios do que gostaria de nomear. Eu estava alheio ao fato, no entanto, de que não precisava mudar constantemente meu treinamento para obter os resultados que queria. Eu só precisava ser um pouco mais consistente em termos de dieta.

Nutrição esportiva pode ser um tópico confuso. Existem tantas informações por aí e é difícil saber em quem confiar. Você pode ter certeza de que os conselhos de bom senso geralmente são os melhores. Você não precisa de uma dieta perfeita ou de seguir um programa de nutrição de celebridades. Você só precisa ser consistente e fazer as escolhas certas.

Quando se trata de nutrição, um dos aspectos mais importantes é como você abastece seu corpo antes e depois do treino. Seu corpo utiliza os alimentos de maneira diferente durante e após o treino, então você precisa ter certeza de otimizar sua ingestão nutricional de acordo.

Por que a nutrição pré-treino é importante?

Energia é o nome do jogo quando se trata de nutrição pré-treino. Primeiramente, seu corpo depende de carboidratos para se abastecer durante os treinos, junto com as proteínas. Frutas como maçãs e bananas são fontes rápidas e convenientes de energia limpa antes do treino. Além disso, fontes de proteína como clara de ovo são cruciais para o melhor desempenho do seu corpo. Um café da manhã "clássico" pré-treino pode parecer um sanduíche de ovo e aveia com frutas adicionadas.

A proteína é mais conhecida por seus benefícios pós-treino, mas também desempenha um papel importante em levar oxigênio aos músculos, um fator crucial no desempenho. Comer proteína pré-treino também demonstrou aumentar a síntese de proteína muscular.

Além disso, não se esqueça da hidratação. Fique longe de bebidas "esportivas" açucaradas; opte por água com limão ou por alimentos como frutas que contenham água e sucos que o mantenham hidratado antes de aplicar sua energia na academia.

Finalmente, tente não comer muita gordura ou fibra antes do treino. Esses compostos demoram muito para o corpo digerir e, como tal, podem deixá-lo um pouco letárgico antes do treino.
a nutrição pós-treino costumava ser limitada ao shake de proteína engolido às pressas logo após uma sessão de peito e braços. Agora, mais e mais pessoas entendem a necessidade de uma refeição completa e rica em nutrientes após o treino.

Seu corpo precisa de mais do que apenas proteínas; ele utiliza o máximo de nutrientes que consegue para se reparar e se manter funcionando adequadamente. Comer bons alimentos, como carboidratos complexos e pacientes, permite que seu corpo retarde o colapso de sua massa muscular. Comer alimentos inteligentes também pode acelerar seu tempo de recuperação, permitindo que você vá à academia mais cedo.

Além de proteínas e carboidratos, você deve consumir fontes saudáveis ​​de gordura. Alguns estão preocupados com o fato de que o consumo de gordura pode retardar a digestão e a absorção de proteínas pelo corpo, mas a maioria dos estudos sugere que mesmo consumir uma quantidade relativamente alta de gordura após o treino não afetará a capacidade do corpo de usar proteínas.

Uma ótima refeição pós-treino pode parecer um bife com batata-doce assada e brócolis. Você obtém muita gordura e proteína do bife, alguns nutrientes valiosos dos vegetais junto com muitos carboidratos da batata-doce.

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