Uma extrema Musculação Dieta

Uma dieta fisiculturismo extremo contém água , proteínas, carboidratos e gorduras em porções muito moderadas e exclui legumes mais coloridos, lácteos e frutas . Ao contrário da dieta de uma pessoa média , a dieta de um fisiculturista não inclui gordura trans, açúcares refinados ou carnes processadas , e galões de água substituem outras bebidas. Limpe Protein
A clara de ovo também são uma boa fonte de proteína limpa.

não- processados ​​e proteínas sem conservantes são proteínas limpas. Isto inclui frango magra, peixe , peru e carne e são um importante componente da dieta do fisiculturista. A quantidade de proteína que é necessária dependerá de gordura corporal do fisiculturista , densidade muscular e estilos de formação . Mais perto de um evento de fisiculturismo , é comum que um fisiculturista para reduzir carboidratos e gorduras e aumentar a ingestão de proteína.
Carboidratos complexos
batata doce é um carboidrato complexo comum comido em uma dieta de musculação.

Os carboidratos complexos são de queima lenta que oferece energia sustentada por longos períodos de tempo. Os hidratos de carbono são reduzidos a alimentos como brócolis e aspargos durante o pico semana ; antes do período de carboidrato -loading . Este estilo de empobrecimento carboidrato vai criar glicogênio muscular com fome para criar mais cheios , os músculos mais difícil o futuro.
Gorduras boas
A única porção de amêndoas contém 15 g de gordura .

Embora uma dieta fisiculturismo extremo inclui baixos percentuais de gordura , há gorduras boas que podem ser usados ​​para o combustível. Nozes, sementes de linhaça e azeite de oliva estão dentro da categoria de gordura boa , mas deve ser mantido a uma ou duas porções por dia , dependendo da ingestão calórica do concorrente.