Pode Pedalando uma bicicleta ergométrica com as armas crescer os bíceps

? Ciclos de braço , também conhecido como ergômetros parte superior do corpo ou da UBE , são bicicletas de exercício para os braços . Estas peças de equipamento de exercício estacionária fornecer um exercício cardiovascular que constrói a estabilidade do núcleo , resistência aeróbia e, claro , a força superior do corpo . Braço ciclismo é conveniente quando os exercícios inferior do corpo , tais como caminhada, ciclismo ou esqui não são possíveis ou não recomendado devido a uma lesão . Um ciclo de braço tem potencial para crescer o seu bíceps, dependendo do tipo de máquina, o treino ea resistência que você está usando . Se você tiver problemas de saúde ou necessidades especiais , consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de assumir um novo programa de exercícios. Tipos Ciclo
ciclos Braço

variam de acordo com a qualidade , a operação mecânica e resistência . Na maioria dos casos , você pode ajustar os pedais para uma variedade de alturas e comprimentos e resistências . Alguns ciclos são projetados para trabalhar as pernas quando você usá-los no chão, ou você pode colocá-las em um balcão ou de mesa quando você quer um ciclo de braço. Modelos dobráveis ​​são simples, mas feitos para fácil armazenamento. Outros vêm com um monitor eletrônico que monitora seu tempo, rotações por minuto e as calorias queimadas . Todos os tipos de deixá-lo pedalar em um ritmo confortável e controlar a resistência com um botão mecânico ou sistema de travagem elétrico.
The Workout

Braço ciclismo pode ser um exercício individual ou uma aula de fitness em grupo. Quando você trabalha em casa , tente andar de bicicleta para a frente e para trás, rápida e lenta. A chave é ser consistente com seus golpes e usar um ritmo cadenciado . Quanto maior a sua resistência , quanto mais você usa seu bíceps para empurrar os pedais e quanto mais você melhorar a sua força e resistência muscular . " Kranking " é um exercício ciclo de braço , muitas vezes feito em grupo , que usa uma máquina especialmente projetada chamado de " Krankcycle ". Durante um grupo Kranking treino , você vai estar de pé e sentado enquanto você pedala ao ritmo da música. De acordo com o American Council on Exercise , o Krankcycle oferece uma ampla gama de movimentos e variações quando comparado com uma UBE tradicional.
Bíceps

O bíceps , os músculos nas frentes de seus braços , quando você contratar flex ou dobrar os cotovelos . Seus braços flexionar quando você puxe o pedal quando sua mão está mais próxima de você . Se você executar este cabo flexível contra uma alta resistência , suas fibras musculares incorrer trauma na forma de lágrimas microscópicas. Durante o processo de reparação , as fibras aumentam em espessura e número , resultando em crescimento muscular . Além de aumentar a resistência em seu ciclo de braço , você pode se concentrar o seu treino em seu bíceps , ajustando o comprimento do braço da manivela . A pedivela mais curto usa mais força muscular do que resistência. Seu braço permanece em uma posição contraída por mais tempo, o que melhora o bíceps força.

Resultados

O Conselho Americano de estudo de exercício de Kranking afirma que um treino de ciclismo braço pode levar a força superior do corpo e o crescimento muscular . Kranking participantes que começaram com a falta de força de membros superiores viu ganhos visíveis da bicicleta rotina braço. Braço ciclismo também ajuda -lo a alcançar o ritmo cardíaco elevado necessário para queimar gordura, limpando o caminho para o seu bíceps olhar magro e tonificado. Para melhores resultados e para evitar ferimentos , apenas fazer o treinamento de força em dias não consecutivos , como os músculos precisam de tempo para descansar e reparação.