Exercícios Anterior Cabeça Transporte

Se a sua postura tem a cabeça inclinada para a frente e maxilar saliente , é conhecido como carro chefe anterior . Passar longos períodos de tempo largado sobre um computador ou dirigir um veículo pode causar esta condição , que também se manifesta como ombros arredondados , um aperto no peito , pélvis para frente , inclinação e músculos do pescoço tensos . Enquanto você pode realizar alongamentos e exercícios de fortalecimento do pescoço , você precisa para atingir outras áreas do seu corpo para corrigir desequilíbrios musculares decorrentes da má postura. Neck

Anterior transporte pescoço coloca estresse contínuo sobre os pequenos músculos do seu pescoço , que só foram construídas para contrações curtas para ajudar a equilibrar sua cabeça. Devido a essa carga constante , seu pescoço, ombros e parte superior das costas pode endurecer e doer. Realize alongamento e fortalecimento muscular , como dobras do queixo , para ajudar a realinhar sua cabeça com o seu pescoço e coluna vertebral , o que vai ajudar a aliviar a pressão. Por exemplo, sentar-se ereto e colocar o seu dedo indicador eo dedo médio em seu queixo. Guie suavemente a cabeça para trás até formar um queixo duplo . Mantenha seu olhar dirigido na frente de você . Segure a posição de pico por 10 segundos e depois solte. Realize 10 repetições de um a três sets.

Ombros e costas

Um sintoma anterior transporte pescoço é ombros arredondados em que sua asa omoplatas ou pau para fora. Você pode fortalecer a região inferior de seu músculo trapézio , que é responsável por desenhar as omoplatas juntos e para baixo. Comece o exercício Y propenso por deitado de barriga para baixo no chão. Estenda as pernas para trás, de largura ombro espaçadas . Formar os braços em forma de Y sobre sua cabeça. Gire os ombros e coloque as palmas das mãos virada para dentro com os polegares apontando para cima. Lentamente, levante os braços, cabeça e parte superior do corpo , contraindo a região inferior de seu músculo trapézio . Mantenha os ombros para baixo . Mantenha a posição de pico para cinco a 10 segundos antes de baixar de volta para a posição inicial . Execute oito repetições por três sets.
Peito

Quando você desleixo no escritório por horas em um momento, seu peito também começa a desabar , encolher e aperte. Você pode condicionar os músculos peitorais para levantar e esticar seu corpo superior. Por exemplo, executar uma linha close- pega com uma banda de resistência de uma posição ereta . Circuito da banda em torno de um objeto fixo , como uma porta, na altura do peito . Segure as extremidades da banda a uma distância que tira a folga. Stand com os pés na largura dos ombros , joelhos levemente flexionados e os braços estendidos na frente de você . Expire e lentamente, dobre os cotovelos , puxando as bandas para os lados de seu tronco e apertar as omoplatas juntos. Mantenha a sua postura ereta como você retornar à posição inicial. Realize 15 repetições por três sets.
Spine

Use um rolo de espuma para trabalhar em ombros arredondados e aumentar a mobilidade de sua coluna. Deite-se em decúbito dorsal no chão e colocar o rolo todo o meio das costas , logo abaixo de seus ombros. Dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Cradle sua cabeça com as mãos. Levantando seus quadris , rolar lentamente o tronco para frente para que o rolo se move para cima a sua volta cerca de uma polegada . Abaixe os quadris para o chão. Continuar a rolar para a frente de um centímetro de cada vez até que o rolo chega a um ponto a poucos centímetros abaixo de seu pescoço. Sentido inverso , revertendo o seu tronco em incrementos de longa polegadas. Repita o exercício três vezes. Se você acertar todas as áreas ao longo de sua volta que são particularmente dura, rolar para trás e para frente sobre eles por cerca de 10 a 15 segundos para liberar a tensão .