Como fazer um rolo Cabeça

As pessoas tendem a rolar a cabeça para aliviar a dor causada por estresse, dor de cabeça ou má postura . Rolos na cabeça são eficazes, mas antes de começar a girar sua cabeça em torno como um laço , pare e pense no que você poderia estar fazendo para o seu pescoço. Os músculos de seu pescoço e ombros estão ligados , de modo muito estresse ea hunching acompanhamento de seus ombros em direção às orelhas pode enfraquecer os músculos. Além disso, sua cabeça está apoiada por uma haste que contém os discos mais delicados de sua coluna. Fortalecer os músculos do pescoço antes de realizar rolos de cabeça lentas. Coisas que você precisa
Hard- back cadeira
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Neck Exercício
1

Sente-se ereto em uma cadeira dura de volta com os pés plantados no chão. Facilite as omoplatas para baixo suas costas e ajustar a sua cabeça de modo que ele está em linha com o seu pescoço. Olhe para frente .
2

Mantenha seus ombros virada para a frente como você vire lentamente a cabeça para a esquerda. Pausa , e , em seguida, manter os ombros imóvel como você vire lentamente a cabeça todo o caminho para a esquerda. Como sua cabeça gira , os músculos de um lado do pescoço estão se contraindo ao ser esticado no outro lado . Essa ação tem o duplo efeito de aumentar a circulação para os músculos do pescoço , enquanto fortalecendo-os .
3

Aprofundar o trecho ligando seu braço direito sobre o espaldar da cadeira como você virar a cabeça para a esquerda. Repita com o braço esquerdo ao olhar para a direita.
Cabeça Rolls
4

Abaixe o queixo lentamente em direção ao peito . Tome duas respirações e , em seguida, levantar a cabeça para trás até uma posição neutra.
5

Abaixe a cabeça lentamente para a esquerda. Não force a cabeça em um trecho mais profundo , basta parar quando o trecho no lado direito do seu pescoço uma sensação agradável. Tome duas respirações e depois voltar a cabeça para a posição neutra.
6

Solte sua cabeça para trás lentamente. Tome duas respirações , voltar a cabeça para a posição neutra e , em seguida, repetir a manobra no lado direito . Você pode chegar aos cinco circuitos completos neste sentido anti-horário e , em seguida, até cinco no sentido horário .
7

Realizar um rolo de cabeça contínua. Largue o queixo lentamente em direção ao peito . Inalar como você move sua cabeça perfeitamente e lentamente para a esquerda e para trás. Exhale como você continuar a rolar a cabeça para a direita e , em seguida, volta para a frente . Completar até cinco rolos anti-horário e , em seguida, até cinco no sentido horário .