Exercícios para aliviar dor de garganta e Rigidez

A dor de garganta e rigidez é muitas vezes devido a problemas posturais , principalmente na parte superior das costas . Os músculos na parte da frente do corpo tende a puxar a parte superior do corpo para a frente , o que puxa a cabeça para a frente e coloca o gargalo de uma posição não natural . Existem vários exercícios que ajudam a colocar a cabeça eo pescoço para trás em um alinhamento adequado para aliviar a dor e rigidez. Muro Cabeça rotação

pé com as costas contra uma porta ou parede de modo que a parte de trás da cabeça, ombros e cóccix estão todos encostados à parede . Se necessário, sair cerca de 6 centímetros da parede e dobre os joelhos ligeiramente. Lentamente, gire a cabeça para a esquerda , mantendo o máximo de contato com a parede possível. Conte até cinco, depois girar para o centro e para o outro lado. Repetir duas a cinco vezes de cada lado.
Parede SCM estiramento

Da mesma posição que a rotação da cabeça , levante a mão esquerda e coloque-o em cima do cabeça com os dedos que paira sobre o lado direito da cabeça. Inclinar a cabeça para a esquerda , permitindo que o peso da mão para aumentar o alongamento . Manter o máximo de contato com a parede quanto possível e mantenha o alongamento para uma contagem de cinco. Solte , trazer a cabeça de volta para o centro e repita do outro lado. Repetir duas a cinco vezes de cada lado.
Parede Cabeça Tilt /Chin Retração

Da mesma posição que o trecho SCM, dobra o queixo e imprensa a base do crânio na parede ou porta . Mantenha a posição por uma contagem de cinco , depois solte. Repita 2-5 vezes.
Parede Cão ascendente do revestimento

De pé, de frente para a parede ou porta . Coloque as palmas das mãos na parede na altura da cintura . Passo para trás até que os braços são estendidos e paralela ao chão . Incline a pelve para a frente , arqueando as costas, até que os ossos do quadril umbigo ou tocar a porta . A cabeça deve estar em uma posição neutra com os olhos treinados no teto. Segure esta posição por uma contagem de cinco , depois solte. Repita 2-5 vezes.
Parede enfrentando o cão

Da mesma posição que cão ascendente do revestimento , coloque as mãos na altura do ombro e passo para trás até que os braços são totalmente estendidos e paralelos ao chão eo corpo está ligeiramente inclinado em direção à porta . Manter as mãos na porta e dobrar na anca , de modo a que a parte superior do corpo é paralela ao chão . A posição dos braços devem trazer as omoplatas juntos e criar um estiramento na região peitoral .