Reparando e prevenindo a dor no pescoço comum em triatletas

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Andar na posição aerodinâmica pode causar dores nos músculos do pescoço ou talvez até mesmo um espasmo ou sensação de "travamento".

O corpo humano possui um conjunto de músculos que percorrem os dois lados da coluna, desde o cóccix até a nuca. Isso é muito músculo.

A dor localizada é a principal indicação de que seu problema é muscular, que é muito mais simples de tratar do que algo relacionado à coluna cervical. Quando você tem espasmos musculares nas laterais do pescoço e a dor não irradia para os dedos, é provável que seja um problema muscular. As causas costumam ser clássicas:exigir demais de um músculo despreparado ou fatigado, uso excessivo ou até dormir sobre ele de maneira errada.

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Corrija

Empregue descanso dinâmico. Evite atividades que envolvam o pescoço e os ombros. Use exercícios para a parte inferior do corpo para manter a forma.

Coloque gelo. Aplique gelo no pescoço por 15 minutos, quatro a seis vezes ao dia, durante os primeiros dois dias.

Experimente um NSAID. Um antiinflamatório como o ibuprofeno ou naproxeno pode ajudar com o inchaço e a inflamação.

Faça uma massagem. Massagear os músculos do pescoço pode ajudar muito. Um massagista profissional será treinado para lidar com esse tipo de dor.

Restabeleça a amplitude de movimento. À medida que a dor melhora, tente estes exercícios para ajudar a recondicionar o pescoço e os ombros. Quando estiver sem dor, passe para um condicionamento mais agressivo do pescoço e ombros para ajudar a prevenir a recorrência do problema.

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Alongamentos do pescoço

Fique em pé com as mãos atrás do pescoço. Dobre o pescoço para trás e olhe para o teto. Aperte as omoplatas. Segure por um momento e volte à posição inicial. Trabalhe até 10 repetições. Além disso, tente a rotação básica da cabeça para a esquerda e direita, bem como inclinar a cabeça para a esquerda e direita, por até 10 repetições cada.

Resistência básica

Faça os mesmos movimentos descritos acima, mas mude-os para exercícios de resistência usando sua mão para evitar que sua cabeça se mova, ou seja, colocando sua mão no lado direito de sua cabeça e tentando inclinar sua cabeça para a direita enquanto sua mão evita isto. Segure por 5 segundos. Faça isso inclinando a cabeça para a esquerda e para a direita, virando a cabeça para a esquerda e para a direita e inclinando a cabeça para a frente e para trás. Faça 10 repetições de cada movimento.

Reabilitação do ombro

Encolher os ombros, segurando no topo por 5 segundos, é eficaz. Outro bom exercício:fique de pé com os braços ao lado do corpo e os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus. Encolha os ombros para trás em um movimento circular enquanto pressiona as omoplatas uma contra a outra. Segure por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 10 repetições.

Quando chamar um médico

Na maioria dos casos, a dor remite em 1 a 2 semanas com cuidado conservador, dependendo da gravidade do problema. Mas se a sua dor não estiver respondendo aos cuidados domiciliares dentro de algumas semanas, agende uma consulta com um médico do esporte para ver se há outros problemas a serem resolvidos. Seu médico pode sugerir outras medidas conservadoras que podem ajudar, como a acupuntura. Além disso, se você trabalha em um escritório, consulte um fisioterapeuta sobre os ajustes ergonômicos que você pode fazer na cadeira e na mesa do escritório que podem ajudar.

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