Superior Pescoço Exercícios

Quando é tempo para o exercício, o pescoço é uma área frequentemente negligenciada do corpo. Isso é lamentável , como um pescoço forte pode ajudar a atletas à prova de acidentes envolvidos em esportes de combate. Mas mesmo se você não está envolvido em esportes de combate , um pescoço grosso transmite uma sensação de intimidar a força bruta , que é provavelmente um dos seus principais objetivos em levantamento de pesos - de olhar forte . Pescoço " flexões "

O primeiro exercício que você pode fazer para aumentar o tamanho de seus músculos do pescoço é simples. Deite de costas em um banco , mantendo a cabeça eo pescoço pendurado na borda. Permita que a sua cabeça à deriva , tanto para trás quanto possível , de modo que você está olhando de cabeça para baixo no resto da sala agora realizar uma " crise ", usando apenas os músculos do pescoço (ou seja, trazer o seu queixo para cima para que ele entra em contato com o seu peito ) . Repita isso por duas séries de 20 repetições .

Em seguida, virar para o seu estômago. Mantenha sua cabeça e pescoço pendurado fora do banco e realizar uma crise pescoço reversa (traga a parte de trás de sua cabeça tão perto de entrar em contato com sua parte superior das costas quanto possível) . É importante trabalhar os músculos do pescoço em ambos os sentidos de forma uniforme para que você não desenvolver um desequilíbrio. Então apontar para mais dois conjuntos de 20.

Uma vez que você pode executar esses dois exercícios para um total de dois conjuntos de 20 com facilidade, considere a adição de peso , mantendo uma pequena placa ( 5 ou 10 libras) em toda a sua cabeça para oferecer alguma resistência.
Neck harness

Se sua academia tem um arnês de pescoço, considere-se afortunado . Como pode ser visto na imagem , um feixe de pescoço se encaixa sobre a cabeça, para permitir o peso para ser suspenso a partir da cabeça e pescoço . A vantagem aqui é que ele permite que uma muito maior do que o carregamento com as flexões do pescoço . Enquanto isso seria difícil de executar flexões pescoço com uma enorme placa de 45 quilos em sua testa , não é nenhum problema para realizá-las com o cinto no pescoço como o peso está pendurado para baixo sem apoio.

Neck exercícios com o arnês pode ser realizado enquanto está sentado ou em pé. Tente trabalhar uma gama completa de movimento em todas as direções para obter o melhor possível treino. Apontar para conjuntos de pelo menos 15 a 20 repetições antes de considerar a adição de peso adicional. O uso religioso do cinto no pescoço levará os músculos do pescoço superior para novos níveis de desenvolvimento .
Bridges Pescoço

O exercício final você pode realizar para desenvolver o seu músculos do pescoço é uma ponte pescoço. Uma ponte pescoço é uma espera isométrica que se concentra a tensão sobre os músculos de sua garganta . Para executar uma ponte pescoço, deitar-se no chão, com os únicos três pontos de seu corpo em contato com o chão - seus pés e no topo de sua cabeça. Arquear as costas para cima para colocar pressão sobre o pescoço e mantenha por tanto tempo quanto possível . Comece com um 15 - ou 30 segundos espera e sua maneira de trabalhar ao longo do tempo até que você possa manter a posição durante dois minutos ou mais

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