Diferenças entre linhas Sentado Wide & Fechar

A remada sentada tem equipamentos e variações aderência. Você pode executar a remada sentada em uma máquina de exercício designado, em um anexo de baixo cabo ou com uma banda de resistência do exercício. Cada tipo de resistência fortalece as costas , assim como as duas alças . As diferenças entre um aperto de largura e remada sentada perto determinar qual deles você incluir na sua rotina de exercícios. Remada sentada

A remada sentada é um exercício de fortalecimento de volta. Em uma máquina de exercício , sentar-se ereto com os pés no chão e seu peito pressionado contra a almofada no peito . Estenda os braços na frente do seu corpo para alcançar os punhos. Puxe as mãos para o seu corpo para levantar a resistência de peso e retornar à posição inicial para completar uma repetição. Em uma máquina cabo, sentar com as pernas estendidas na frente de seu corpo. Incline-se para a frente como você chegar para as alças . Sente-se e puxe as mãos para o seu corpo e retornar à posição inicial. A banda de resistência usa a mesma posição do corpo - as pernas estendidas na frente do seu corpo e do meio da banda contra as solas dos seus pés ou ligado a uma base estável. Coloque as alças da banda perto de seus tornozelos , e segurar com firmeza uma alça com cada mão. Puxe as mãos para os lados para executar a linha, em seguida, retornar suas mãos para seus tornozelos para completar uma repetição.
Aperto

A grande aderência em qualquer um dos três variações coloca suas mãos mais largos que os ombros com as palmas das mãos viradas para baixo. Quando você puxar para trás as mãos , mantenha os cotovelos alto e em linha com seus ombros. No final do movimento , os braços devem ser horizontal com o andar . O aperto sentado perto linha usa as mãos no ombro distância distante, ou um pouco mais perto. Alinhe as palmas das mãos para que eles se enfrentam com os polegares em direção ao teto. Quando você puxar para trás as mãos , mantenha os cotovelos baixo e perto de seus lados. No final do movimento, os cotovelos devem estender um pouco além de suas costas e os topos de seus braços devem estar perpendicular ao chão.

Músculos usados ​​
< p > A remada sentada fortalece seus dorsais , rombóides , trapézio , costas e braços, incluindo o seu bíceps e tríceps . A posição de grande aderência usa uma maior concentração de seus músculos superiores das costas , incluindo os rombóides e trapézio . O sentado linha cabo em que você se inclina para a frente e para trás usa dois acessórios diferentes para alterar a posição aderência. O acessório para a linha aderência perto tem duas alças verticais que posicionam as mãos juntos com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . O acessório para a linha grande aderência tem duas alças horizontais espaçadas aproximadamente dois pés de distância. O bar posiciona as palmas das mãos viradas para baixo para mudar a concentração para os músculos superiores das costas .

Considerações

a seleção do aperto sentado linha larga ou estreita depende do seu treino objetivos e onde deseja que a concentração muscular. Você pode trocar um aperto para o outro para proporcionar variação treino, reduzir lesões por overuse e para aliviar a dor . Se a variação inclinando-se agrava a sua parte inferior das costas , permanecer em pé como você executa a linha. Considere também a sua flexibilidade no momento de decidir entre a linha grande aderência e fechar. A grande aderência requer uma maior flexibilidade em seu peito , a fim de manter os cotovelos na posição grande .