Dumbbell Vs . Barbell para treinamento de força para o MMA

artes marciais mistas é um dos esportes que mais crescem no mundo. À medida que continua a crescer, mais pessoas vão começar a treinar. Tal como acontece com o treinamento para qualquer esporte , a realização de exercícios específicos do esporte irá prepará-lo de forma mais eficaz para o MMA . A chave para maximizar o seu tempo de treinamento é o uso de pesos para fazer os exercícios certos, com o formulário apropriado. Halteres vs Barbells
Jon Jones é um dos lutadores mais completos hoje , destacando tanto como um atacante e um grappler .

MMA é feito de muitos tipos de artes marciais, mas pode ser dividido para marcante e grappling. Halteres são excelentes ferramentas para trabalhar em impressionante , porque você pode mantê-los em cada mão para simular socos enquanto segurando os pesos. Halteres são ótimos para grapplers porque permitem grandes grupos musculares e movimentos e também suportar mais peso para construir a força , especialmente na parte inferior do corpo .

Exercícios com Halteres
halteres são ferramentas simples com muitas utilizações complexos .

Assuma uma posição de combate com um haltere em cada mão e atravessar os movimentos de socos formulário trazendo as mãos para trás para a posição correta . Isto irá construir poder de perfuração , velocidade e resistência . Ele também irá ajudar você a manter suas mãos para cima se estiver cansado . Ele cria resistência mental quando seus braços começam a queimar . Comece com o maior peso que você pode lidar com a boa forma e completa oito repetições sólidos. Faça três séries de oito a 10 socos segurando o peso , mantendo a boa forma . Em seguida, fazer um desgaste por um minuto usando um peso muito leve ou seu peso corporal. Traga as mãos de volta para uma boa posição defensiva após cada soco.

Exercícios com barras
Barbells ajudá-lo a construir a sua força inferior do corpo .

Com halteres , você pode segurar muito mais peso do que você pode com halteres , e você pode construir o seu corpo inferior e grandes grupos musculares . Além dos movimentos de corpo superior básicas, tais como o supino, halteres permitem levantar peso significativa ao realizar agachamento e levantamento terra . Isto dá-lhe a força necessária no clinch e explosão no tiro para quedas. O agachamento deve ser uma parte de toda a força e programa de condicionamento . Execute o agachamento com boa forma e ter cuidado para não usar muito peso para evitar lesões. Mantenha seus olhos e peito para fora com as costas arqueadas e seu traseiro para fora como se estivesse sentado em uma cadeira. Comece com um peso que você pode facilmente elevar para 15 repetições , se você é um novato e fazer três séries de 10 repetições . Isso também vai construir os músculos estabilizadores que você precisa se ​​agachar usando mais peso à medida que avança .
Dicas

começar a trabalhar as suas áreas mais fracas , enquanto você ainda manter suas habilidades anteriores . Um lutador com um fundo de luta deve começar com halteres e trabalhar em sua forma de pancadas , prestando atenção para corrigir forma , posição e colocação de mão . Você deve se sentir confortável e confiante com as mãos. Um lutador com uma base de boxe ou kickboxing vai precisar para ganhar força inferior do corpo e poder global , e ele vai precisar de halteres para fazê-lo de forma eficaz. Agachamento e deadlifting irá construir a sua perna e músculos das costas para ajudá-lo em clinches e nas transições .