Como bloquear para Heavy Elevadores

Realizar exercícios de treinamento de peso corretamente garante que suas articulações e músculos permanecer saudável. Se você é um levantador pesado , é sua a responsabilidade de observar certas técnicas de levantamento . Estar consciente da sua respiração ajuda com trabalho pesado , bem como uma técnica chamada de "bloqueio" - uma manobra para manter as costas seguros durante cargas pesadas . As três ações de bloqueio de impedir a volta do arredondamento porque uma parte traseira arredondada durante a execução de um elevador pesado pode causar uma hérnia disc.Things você precisa
Atlético roupas
Athletic sapatos
Squat rack de
Barbell

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bloqueio de agachamento
1

Selecione a barra e os pesos para o seu exercício de agachamento . Posicione a barra a uma altura adequada sobre o rack de agachamento . Carregar o peso sobre a barra . Coloque os clipes em ambas as extremidades para fixar os pesos.
2

Caminhar sob a barra e colocá-lo na parte de cima de seus ombros. Levante o peso da pilha e dar um grande passo para trás.
3

Tome uma inspiração profunda para encher os pulmões de ar e contrair os músculos abdominais para criar um bloco . Segure a respiração , dobre os joelhos e abaixar o corpo em direção ao chão rapidamente. Arco da parte inferior das costas , na parte inferior do elevador para outro bloco . Expire e volte para a posição inicial . Inspire para bloquear novamente e executar outra repetição. Continue até que o número desejado de repetições estão completos.