Levantamento de Peso & Hamstrings Sore

Você muitas vezes se sente cansado , desgastado e um pouco dolorido depois de uma sessão de levantamento de peso duro. Embora um pouco de dor é parte integrante do treinamento intenso e há alguma verdade no " sem dor, sem ganho " filosofia , é importante diferenciar a dor muscular causada pelo trabalho duro ea dor de uma lesão. Você pode experimentar mais dor nos grupos musculares maiores, como os tendões localizados na parte de trás da coxa. DOMS

dor muscular tardia , ou dor muscular tardia , se faz sentir um ou dois dias depois de um treino de levantamento de peso . Se você já exerceu suas limitações e desenvolver dor tardia , é resultado de lesões microscópicas nas fibras musculares provocadas pelas tensões de exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine. DOMS não é o mesmo tipo de dor que você pode experimentar durante a sessão, mas um resultado tardio da produção de ácido láctico desencadeada por seu treino.
Isquiotibiais Exercícios

seus isquiotibiais são na verdade três músculos menores - o semitendinoso , semimembranoso e bíceps femoral - que trabalham juntos para dobrar o joelho e flexionam o quadril . Isquiotibiais comum exercícios que você pode realizar são flexão de perna em uma máquina , encontrando-se extensões de quadril, ou variações de deadlift , como levantamento terra com pernas rígidas ou convencionais. Seus DOMS será muitas vezes pior quando você executou os movimentos da fase mais excêntricas ou para baixo. Se você realizou levantamento terra com um negativo lento por exemplo, você provavelmente vai ser mais dolorido do que se você tivesse levantado rapidamente. DOMS também é pior quando você introduz um novo exercício ou mudar sua rotina , de acordo com o ACSM .

Isquiotibiais Lesões

Dor também pode estar relacionado a um lesão . A lesão mais comum no tendão é uma tensão ou rasgo a um de seus músculos isquiotibiais ; isso pode acontecer durante o levantamento de peso. Você pode sentir extrema tensão localizado na parte de trás da coxa e têm dificuldade para esticar os tendões . Muitas vezes , você vai sentir a força muscular quando você esticar e dor será imediata .

Considerações

Se você sente que sua dor no tendão está relacionado a um levantamento de peso lesão , consulte o seu médico ou fisioterapeuta imediatamente. Se, no entanto , a dor é causada por dor muscular de levantamento de pesos , descansar por alguns dias até que ela desapareça. Seu corpo se adapta a novas tensões rapidamente, para que você não deve se sentir esta dor novamente até que você aumentar a intensidade , escreve o Dr. Cedric Bryant no American Council on Exercise site . Se você é um levantador de peso começando , evite treinamento para o ponto de falha muscular , como você vai sentir dor de qualquer maneira , sem pressionar demais . Massagens esportivas e alongamento também podem aliviar a dor. Continue treinando seu corpo superior, enquanto você permite que suas limitações para se recuperar.