Mão Placement Durante Bíceps Curls

Há maneiras diferentes de fazer a rosca bíceps . Você pode fazê-las enquanto estiver sentado ou em pé ou fazê-las com pesos livres ou assistência máquina. Cada um requer não só a utilização de forma adequada, mas também a posição correta das mãos , o que afeta a concentração no músculo . Outros fatores também influenciam a colocação de suas mãos. Dumbbell onda

A rosca bíceps com halteres utiliza cada braço independente. No início do exercício, os braços estão em linha reta em seus lados. Suas mãos segure os halteres com os polegares envolto em torno dos bares. Seus dedos enfrentar o chão e as palmas das mãos viradas para a frente. Dobre os cotovelos e enrolar o haltere até seus ombros. Seus dedos vão enfrentar -se e as palmas das mãos irá enfrentar -lo no topo do movimento.
Rosca direta

O bíceps com barra exercícios onda ambos os braços ao mesmo tempo. Estique os braços ao lado do corpo e segure a barra com as mãos colocadas ombro - distância que os separa . Envolva seus polegares ao redor do bar e manter seus dedos para baixo e as palmas das mãos para a frente. Onda do bar até a frente de seus ombros com as palmas viradas para você .

Variações

Você pode executar uma variação do bíceps com halteres onda que envolve uma posição de mão em movimento . Para este exercício , comece com os braços ao lado do corpo. Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para as pernas e os dedos apontando para baixo. Como você dobre os cotovelos e levantar os pesos , gire seus pulsos para que as palmas das mãos viradas para cima. Termine com as palmas viradas para seus ombros.
Conforto

condições como artrite , tendinite ou ferimentos nas mãos pode limitar a sua capacidade de realizar a rosca bíceps . Nesses casos , pode ser útil usar um diálogo aberto, ou falso, aderência. Isto envolve não envolver o dedo polegar em torno da barra . O aperto aberto não é recomendado quando você está levantando quantidades mais pesadas de peso, mas se você é capaz de controlar os halteres sem os pesos escorregar de suas mãos , use essa variação para o conforto. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para obter mais informações.