Técnica Espantalho Workout

A técnica espantalho treino vai ajudá-lo a fortalecer seu corpo superior. Há uma variedade de exercícios de espantalho , mas cada exercício envolve a realização de seus antebraços perpendicular aos seus braços. Exercícios Espantalho são convenientes porque você pode fazê-los com uma variedade de pesos. Você pode realizar exercícios de espantalho , com apenas alguns metros de espaço , já que você não terá que andar ou usar uma máquina de exercício . Estes exercícios são chamados de exercícios de espantalho , porque você vai parecer um espantalho se afastando de um post quando você realizá-las. Espantalho Exercício Benefícios

exercícios Espantalho irá fortalecer os músculos deltóide , que estão localizados em seus ombros. Estes exercícios também vai construir os músculos abdominais. Espantalho exercícios pode melhorar a sua postura e fortalecer os músculos do manguito rotador , que mantêm seus ombros estável. Você pode fazer estes exercícios para melhorar o seu desempenho quando você jogar beisebol ou tênis, pois você precisa de ombros fortes para jogar esses esportes . Exercícios Espantalho pode fazer seus músculos maiores e ajudá-lo a construir um físico forte, tonificado. Exercícios espantalho
Dumbbell Espantalho

halteres irá ajudar a construir músculos que você usa quando você dobrar e torcer o tronco . Halteres são convenientes para manter porque o peso é distribuído uniformemente sobre cada um dos lados do haltere . Para realizar um exercício de espantalho haltere , pega um haltere em cada mão e levantar os braços até que estejam paralelos ao chão . Seus ombros e braços devem formar uma linha reta . Dobre os cotovelos e levante os antebraços até que eles são perpendiculares aos seus braços. Torcer o tronco para que você pode mover o seu braço direito em direção a seu quadril esquerdo . Levante o braço a volta por cima e repita o movimento com o braço esquerdo , baixando -a para o seu quadril direito. Realize este exercício até que seus músculos estão fatigados.
Peso Placa Espantalho

Se você realizar exercícios espantalho com placas de peso ou pesos circular com um buraco no meio, você fará com que seus ombros mais resistente a lesões. Segure um peso em cada prato de suas mãos. Flexione os joelhos para que as coxas formam um ângulo de 135 graus com seus bezerros . Incline o tronco para a frente até que fique perpendicular à suas coxas , e apontar seus braços em direção ao chão. Dobre os cotovelos como você levantar os braços até formar uma linha reta com seus ombros. Gire os braços até que seus antebraços fiquem paralelos à sua cabeça e perpendicular aos seus braços. Estique os cotovelos para completar o exercício .
Exercício Segurança

Se você fizer exercícios de musculação de forma errada , pode danificar os nervos ou esticar seus músculos. Realize exercícios espantalho com pesos leves até que você esteja confiante de que pode executá-los corretamente. Deixe seus músculos descansar por dois dias após a execução de exercícios de espantalho , para que você não esticar -los. Respire devagar e de forma consistente quando você levantar pesos que você não vai aumentar a sua pressão arterial. Mantenha uma garrafa de água por perto e beber com frequência quando você se exercita para que você possa manter-se hidratado . Levantar pesos devagar e com cuidado para que você não puxar seus músculos.