Devo ficar no Aerobars o tempo todo que estou no treinador?

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Absolutamente não. A posição aerodinâmica é desgastante para o corpo, principalmente para a coluna lombar, cervical e ombros. Passar muito tempo na posição aerodinâmica pode predispor o atleta a dores no pescoço e nas costas, que são duas das três principais lesões por uso excessivo no ciclismo.

A posição aerodinâmica foi criada para diminuir a quantidade de arrasto com pouca reflexão sobre o que acontece com o corpo de um atleta. Quando "no aero", a flexão prolongada aumenta o estresse e a tensão nas estruturas posteriores da coluna, como as articulações, ligamentos e músculos, ao mesmo tempo que aumenta as forças compressivas nas estruturas anteriores. Atletas que não têm mobilidade suficiente na coluna lombar e torácica - ou têm fraqueza nos estabilizadores cervicais e do ombro - podem ficar cansados ​​mais rapidamente, aumentando suas chances de lesão.

Em vez de aumentar a tensão em seu corpo permanecendo aerodinâmico o tempo todo, use seu treinador para ficar mais forte:Misture sua posição no guidão para imitar o que você faria em uma corrida; verifique periodicamente com você mesmo a posição da sua cabeça. Seu queixo está proeminente? A coluna cervical está em uma posição neutra? Você pode até praticar o uso do capacete da bicicleta no treinador para fortalecer os músculos cervicais profundos, o que ajuda a prevenir a fadiga ao andar ao ar livre. Pratique manter o meio das costas em uma posição plana, em vez de deixar os ombros rolar para a frente e afundar juntos. Ao pressionar para cima os antebraços, você ativará os músculos serrátil anterior e os estabilizadores da coluna cervical.

A capacidade de manter a aerodinâmica em uma corrida pode ser a diferença entre a primeira ou a 20ª posição, mas todas as coisas boas são melhores com moderação. Gastar muito tempo no aeródromo tem o potencial de quebrar seu corpo e tirá-lo completamente da corrida.

Dr. Edwards é o CEO e fundador da Precision Performance &Physical Therapy em Atlanta, Georgia, o autor de Racing Heart:a jornada de amor, perda e perseverança de um corredor , e um ex-corredor e triatleta.