13 maneiras de melhorar durante o bloqueio do Coronavírus (treinadores e jogadores)

Nossos corações e orações vão para qualquer pessoa que tenha sido afetada pelo COVID-19.

Embora ainda tenhamos um longo caminho a percorrer, Eu não posso deixar de ser encorajado pela forma como nos unimos para derrotar este vírus.

Ver alguns dos atos altruístas que indivíduos e corporações estão praticando durante este período extremamente difícil foi comovente, para dizer o mínimo.

- Gente comprando para seus vizinhos idosos

- Profissionais de saúde trabalhando 24 horas por dia

- Fabricação de equipamentos necessários em níveis recordes

- Atletas profissionais intensificando e pagando salários de funcionários da franquia

- Funcionários de empresas que sustentam a vida que se oferecem para trabalhar horas incrivelmente longas

Este é um momento para nos unirmos, e é incrivelmente encorajador ver que fizemos isso de várias maneiras.

Recebemos muitos e-mails de jogadores e treinadores interessados ​​em aprender como podem melhorar enquanto estiverem em casa pelo menos nas próximas semanas (e possivelmente mais).

Aqui estão algumas das melhores maneiras pelas quais jogadores e treinadores podem passar seu tempo:

Conselhos para jogadores

1 Assistir filme, Jogos, e vídeos

Sem surpresa, alguns dos maiores jogadores de todos os tempos são os maiores alunos do jogo.

Eles estão sempre procurando por qualquer vantagem que lhes dê uma vantagem competitiva sobre seus concorrentes.

Kobe Bryant é famoso por assistir horas de filme regularmente durante sua carreira na NBA.

O que alguns podem não saber é que Kobe começou a estudar cinema quando era jovem na Itália, e seu avô costumava enviar-lhe fitas de vídeo de lendas da NBA em seu auge.

Kobe assistia vorazmente jogo após jogo dos grandes, modelando seu jogo após Hall of Fame, como Michael Jordan, Magic Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, e Elgin Baylor.

Se você não sabe muito sobre alguns desses nomes, Eu altamente encorajo você a passar algum tempo no YouTube assistindo aqueles Hall of Fame da NBA.

Sr. Triplo-Duplo, por exemplo:

LeBron James afirmou em mais de uma ocasião que em seus dias de folga, ele assiste cada Jogo da NBA. Fale sobre comprometimento e dedicação ao seu ofício.

Seu companheiro de equipe, Rajon Rondo, descreveu como é o estudo de filmes com LeBron, dizendo que LeBron exige atenção total de cada jogador durante cada sessão de filme.

Existem inúmeras maneiras de aprender assistindo a um filme, se você está analisando seu próprio filme ou assistindo a filmes dos grandes.

Uma advertência sobre assistir ao filme:

Não caia na armadilha de assistir estritamente a filmes de jogadores individuais.

Não deixe de assistir a filmes dos melhores times para sempre fazer isso também.

Veja o Lakers e o Celtics da década de 1980, os Bulls da década de 1990, os Lakers e Spurs dos anos 2000, os Warriors da década de 2010, e praticamente qualquer equipe liderada por LeBron James.

Assista às equipes Villanova de Jay Wright, especialmente de 2015 até os dias atuais. É incrível ver como eles se sacrificam um pelo outro.

Assista à Final Four da NCAA do ano passado - essas quatro equipes eram altruístas e tenazes na extremidade defensiva (e jogaram quase inteiramente de homem para homem!)

Observe como essas equipes jogavam defesa no nível do campeonato, recuperou, fez os "jogos de azar", e dividiram a bola de basquete entre si.

Todos nós podemos aprender muito assistindo ao basquete em nível de campeonato.

2 Melhore o seu condicionamento

Os melhores jogadores costumam ser os atletas com melhor condicionamento.

Quando finalmente somos capazes de continuar com nossas vidas normais novamente, é importante ser capaz de retomar de onde você parou do ponto de vista do condicionamento.

Alguns de vocês podem ter uma bicicleta ergométrica ou uma esteira em sua casa ...

Aproveite e trabalhe diariamente.

Esforçar-se.

Vença a hora do dia anterior.

Tente melhorar seu tempo e sua resistência a cada corrida ou passeio.

Os jogadores de basquete mais bem condicionados ficam mais fortes à medida que o jogo avança, enquanto os que não estão em forma perdem o fôlego nos maiores momentos.

Os jogos são frequentemente decididos por causa disso.

3 Melhore a sua força

A beleza de um treino de peso corporal é que você pode realizá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar.

Grandes jogadores usam sua força a seu favor na defesa, ao terminar por contato, e ao lutar por uma recuperação difícil no trânsito.

Abaixo estão apenas alguns exemplos de excelentes exercícios de peso corporal que você pode fazer no conforto da sua casa.

• Agachamento (parte inferior do corpo)
• Lunges (parte inferior do corpo
• Burpees (corpo inteiro)
• Flexões (parte superior do corpo)
• Pranchas (força do núcleo)
• Crunches (força do núcleo)
• Bicicletas (força do núcleo)
• Fica na parede (força do núcleo e parte inferior do corpo)

4 Melhore sua flexibilidade

Acho que todos podemos concordar que LeBron James está na conversa como o maior jogador de basquete de todos os tempos (no mínimo).

Aqui está uma citação de um artigo que discute a importância da flexibilidade para a LeBron.

"Parte da capacidade de James de se manter saudável veio na junção de uma evolução no treinamento de basquete e no desenvolvimento do jogador que coincidiu com a carreira de James. O foco não está mais no treinamento com pesos, mas em elementos como o movimento, flexibilidade, peso corporal, e resistência de banda. Embora levantar pesos aumentasse a inflamação dos músculos do jogador, o novo foco é flexibilidade e recuperação. "

Isso não é para diminuir a importância da força, como LeBron levantou muitos pesos ao longo de seus dias de jogador ...

Para ser justo, LeBron tem 35 anos, tem muitos quilômetros em seus pneus, e está fazendo tudo o que pode para continuar a incrível longevidade que demonstrou ao longo de sua incrível carreira.

Isso serve para destacar a importância da flexibilidade no jogo de basquete.

Os jogadores mais flexíveis costumam ser os melhores defensores, tem o menor número de lesões irritantes, e tenha os tempos de recuperação mais rápidos.

LeBron é um exemplo perfeito, pois evitou lesões graves ao longo das 17 temporadas em que esteve na NBA.

Abaixo estão apenas algumas maneiras realmente boas de começar a aumentar sua flexibilidade a partir de hoje.

• Yoga (com a tecnologia de hoje, você pode fazer aulas de ioga remotamente!)
• Alongamento dinâmico antes dos treinos
• Alongamento estático pós-exercícios
• Alongue várias vezes por dia

5. Melhore suas habilidades de basquete

Se você tiver a sorte de ter acesso a uma bola de basquete e cesta, que hora perfeita para continuar aprimorando suas habilidades no basquete.

Se os Golden State Warriors nos ensinaram alguma coisa nos últimos 5-6 anos, é a importância de cada jogador em quadra ser capaz de arremessar, driblar, e passar.

É muito difícil defender uma equipe quando todos os cinco jogadores são extremamente habilidosos.

Quando uma equipe tem jogadores que são capazes de espaçar o chão e atacar o aro e marcar, torna-se extremamente difícil para a defesa elaborar uma estratégia eficaz.

A defesa é colocada em uma situação “perde-perde”.

Se eles não fornecem ajuda na defesa, o atacante provavelmente marcará.

Mas se eles ajudarem na condução, eles vão deixar um atirador aberto para um tiro incontestável.

Agora é a hora de desenvolver as habilidades que farão de você um jogador ofensivo “mortal”.

Mas lembre-se...

Você não precisa realizar um treino de 5 horas por dia.

Trabalhar o máximo que puder na velocidade do jogo por 45 minutos e repetir isso 4-5 vezes por semana produzirá resultados notáveis ​​se você planejar seus treinos corretamente.

Abaixo estão alguns conselhos a serem lembrados:

Drible

• Fique abaixado - o homem inferior vence!
• Cabeça para cima
• Bata no basquete
• Trabalhe com as duas mãos

Tiroteio

• Tudo na velocidade do jogo
• Trabalhe em todas as áreas da quadra
• Trabalhe para pegar e atirar
• Trabalhe no arremesso do drible
• Trabalhe atirando em profundidade
• Trabalho em jumper de médio alcance
• Trabalhe em seu flutuador
• Trabalhe em diferentes footwork
• Trabalhe no acabamento ao redor do aro com as duas mãos, diferentes tipos de acabamentos
• Incorpore lances livres (de preferência enquanto estiver cansado para simular o jogo!)

Conselhos para treinadores

6. Leia

Abaixo estão apenas alguns dos melhores livros que existem.

Alguns são relacionados ao basquete, enquanto outros são mais amplos em escopo.

Estes são alguns dos melhores livros de basquete / autoaperfeiçoamento, Na minha opinião, e espero que você use esse tempo em casa para melhorar.

Acordar cedo, faça um café para você, encontre um lugar tranquilo, e vorazmente consumi-los!

Aqui está uma lista rápida da minha estante atual:

• The Inner Game of Tennis por W. Timothy Gallwey
• Mindset:The New Psychology of Success por Carol S. Dweck
• Resuma por Pat Summitt
• O sexto homem:uma memória de André Iguodala
• Rebelde com uma causa:a verdadeira história de Jerry Tarkanian por Danny Tarkanian
• Titan:The Life of John D. Rockefeller, Sr. por Ron Chernow

7. Conecte-se com sua equipe

Esta é uma grande oportunidade de fortalecer o vínculo com os jogadores de sua equipe.

Se for apropriado fazer isso, verifique-os durante este momento difícil.

Isso mostrará a cada jogador que você se preocupa com sua saúde e bem-estar como ser humano, não apenas por suas habilidades como jogador de basquete.

Se você pode desenvolver confiança agora, eles vão atravessar paredes para você quando a temporada começar novamente.

O que me leva ao seguinte ...

8. Envie exercícios aos seus jogadores

Jogadores com a mentalidade certa e um punhado de ética de trabalho podem aproveitar esse tempo de bloqueio para melhorar seu jogo de basquete.

Mas, muitos jogadores não sabem o que fazer ...

É aí que um treinador pode intervir para ajudar!

Procure seus jogadores e veja se eles gostariam de sua ajuda nos treinos de habilidade / condicionamento.

Se eles fizerem, pergunte quais recursos eles têm disponíveis para que você possa montar seus exercícios.

Perguntas de exemplo:

• Você tem uma bola de basquete?
• Você tem acesso a uma cesta de basquete?
• Quanto espaço você tem para atirar?
• Você tem equipamento cardiovascular?

Dependendo de suas respostas, montar exercícios que eles podem fazer em casa.

(ou envie a eles um dos exercícios de basquete que criei aqui)

Podem ser exercícios completos de tiro se eles tiverem acesso a um bastidor com espaço, exercícios de manuseio de bola estacionários, se eles tiverem apenas uma bola de basquete e uma pequena área, ou mesmo exercícios de peso corporal, se eles não tiverem uma bola de basquete.

Sempre há uma oportunidade de melhorar.

9. Expanda sua rede de basquete

Dependendo de seus objetivos de coaching, expandir sua rede de basquete pode ser um uso inteligente do seu tempo enquanto estamos todos presos em casa.

Coaching tem tudo a ver com relacionamentos, Afinal.

Existem muitas maneiras de fazer isso:

uma. Fique Online

Adicione sua própria opinião às nossas discussões de coaching no Twitter, ou junte-se a um dos 100 grupos do Facebook dedicados a se tornar um melhor treinador de basquete.

Essas plataformas gigantes oferecem uma oportunidade incrível de se conectar com milhares de treinadores de basquete de todos os cantos do mundo.

Se você estiver disposto a entrar em contato, você ficará surpreso com a quantidade de treinadores fantásticos que ficam felizes em compartilhar seus conhecimentos com quem os solicitar.

b. Fale com ex-treinadores

Outra opção é reacender a amizade com alguns de seus ex-treinadores (e companheiros de equipe).

Se eles são como os treinadores de basquete aposentados que eu conheço, muitos ficariam maravilhados ao ouvir de um jogador anterior.

Pergunte como eles lidariam com uma situação particular, veja se eles têm algum rebatedor rápido eficaz fora de um tempo limite, ou peça seu exercício de repercussão favorito.

10. Revise o filme do jogo

Outra forma de os treinadores melhorarem é assistir às gravações dos jogos anteriores.

Você pode aprender muito com isso:

• Quais são os nossos pontos fortes?
• Quais são nossos pontos fracos?
• Como é nossa defesa de transição?
• Como as equipes adversárias estão nos atacando?
• Estamos ajudando / corrigindo rotativamente?
• Qual time ganha mais bolas 50/50?
• Estou traçando boas jogadas de bola parada?
• Onde nossa ofensa se desfaz?
• Há algo que eu deva fazer diferente?

Existem centenas de questões em que pensar.

Se você se comprometer a fazer isso por vários jogos enquanto toma notas, você encontrará muitas maneiras de sua equipe melhorar na próxima temporada.

11. Melhore seus conhecimentos de X e O

Depois de terminar de assistir aos jogos do seu próprio time, é hora de expandir seus conhecimentos.

Programe um tempo em seu dia para estude o jogo de basquete.

Há muitas informações neste site que irão ajudá-lo.

> Quer estudar algumas jogadas de bola parada? Leia isso.

> Quer saber mais sobre o movimento de 5 saídas? Leia isso.

> Quer novos exercícios de basquete para adicionar aos seus treinos? Leia isso.

> Quer saber por que é terrível quando os treinadores de juniores usam a defesa por zona? Leia isso.

Se você estiver disposto a procurar por isso, há uma quantidade infinita de conhecimento online.

Alguns outros ótimos recursos para verificar são:

• Nada, mas define notas clínicas
• Blog do FastModel
• Mudando o Blog do Projeto do Jogo

12. Jogue em um podcast

Outra ótima ideia para desenvolvimento:

Enquanto você faz suas tarefas diárias em casa, colocar em um podcast.

São fantásticos porque, ao contrário de vídeo / filme, podcasts não requerem sua atenção total.

Colocar fones de ouvido e ouvir especialistas falarem sobre tópicos pelos quais são apaixonados é uma ótima maneira de passar o tempo produtivamente enquanto realiza tarefas caseiras sem sentido.

Aqui estão alguns dos meus favoritos:

• Resolvendo basquete
• Caminho dos Campeões
• Um Tempo Limite Rápido
• A Equação do Talento
• O podcast de basquete
• Pensando no Basquete
• O lado da ajuda
• Coaching U

(Se você está procurando um reprodutor de podcast, Eu uso Pocket Casts)

13. Passe tempo com sua família

Por último mas não menos importante…

Valorize o tempo que você passa com sua família.

Sem dúvida, é um momento difícil para todos agora (emocionalmente, financeiramente, etc), mas isso não significa que não possamos apreciar o tempo extra que passamos com aqueles que amamos.

Não fique tão focado em melhorar (ou no vírus) a ponto de se esquecer de aproveitar.

Esteja seguro, todos.

E lembre-se de lavar as mãos!