4 maneiras pelas quais os jarros podem melhorar o comando e controle na sala de musculação

Quando um arremessador começa a se esforçar para lançar os golpes, seu primeiro instinto é mudar sua mecânica.

No entanto, essa abordagem nem sempre é a resposta certa. A anatomia nos diz que, para consertar um problema de “controle”, pode ser necessário resolver a resistência e a estabilidade antes de fazermos alterações significativas em nossa mecânica.

Problemas de comando podem ser extremamente frustrantes, portanto, transmitir esse ponto para os arremessadores mais jovens pode muitas vezes ser um desafio. No entanto, acredito que a ideia de criar um melhor “controle e comando” por meio do treinamento de força precisa ser mais comum. Essa abordagem reflete um lado diferente da abordagem de questões mecânicas que muitos treinadores de pitching podem nunca levar em consideração. Antes de mergulharmos em como a sala de musculação pode ajudá-lo a melhorar seu controle e comando, vamos definir esses dois termos.

Comando vs. Controle

Mesmo que o comando e o controle sejam semelhantes, eles não são exatamente os mesmos. Essas duas habilidades são necessárias para qualquer arremessador que queira elevar seu jogo ao próximo nível. Então, qual é a diferença?

Ter controle sobre seus arremessos significa a capacidade de lançar ataques. Não apenas golpes e erros fora da zona, mas ataques reais marcados. Para ter controle, um arremessador precisa exibir a habilidade de lançar uma bola rápida para um golpe a qualquer momento durante uma tentativa de rebatida. Em outras palavras, “consistência” é controle.

Uma vez que um arremessador ganha controle sobre seus arremessos, ele deve então passar para o aprendizado do comando. Arremessadores com bom comando têm o talento para colocar seus arremessos em qualquer lugar que quiserem dentro da zona de strike. Eles são capazes de lançar não apenas golpes, mas bons golpes. É mais sobre como a bola está saindo da sua mão e como você está localizando a bola.

Este artigo se concentrará principalmente no controle. Enquanto você deve possuir o controle antes do comando, o primeiro depende mais fortemente dos atributos que podemos treinar dentro da sala de musculação. Ter um melhor controle significa que seu cérebro faz um bom trabalho, solicitando os músculos certos na hora certa, permitindo que você exiba a força necessária para manter uma plataforma estável para lançar. Então, realmente, quando falamos sobre controle, estamos falando sobre se tornar mais estável. Para ficar mais estáveis, devemos ficar mais fortes.

Quando um arremessador não tem a capacidade (estabilidade) de manter a posição pélvica, é difícil fazer uma rotação eficiente no golpe do pé da frente, mantendo a linha de transmissão à placa. O resultado geralmente está faltando alto e lado do braço. Em outras palavras, falta de controle.

A falta de força e estabilidade altera e cria padrões de movimento abaixo do ideal. Isso, por sua vez, criará padrões de lançamento inconsistentes e problemas na execução de arremessos (como em golpes de lançamento com controle).

Muitas vezes, um treinador de arremesso passa horas trabalhando nas ranhuras dos braços e na mecânica para resolver esse problema, quando a baixa estabilidade do quadril ou núcleo do atleta é o verdadeiro culpado. Isso pode levar à perda de tempo e à frustração tanto do jogador quanto do técnico. Até que esses problemas sejam corrigidos, ambos podem estar batendo a cabeça contra a parede.



Agora, vamos ver como podemos criar força e estabilidade para ajudar a impulsionar o controle.

1. Treine a força de uma perna

Treinar a força de uma perna ajuda a criar uma congruência de bola e soquete boa e consistente (fêmur centrado no quadril) no golpe do pé, bem como uma plataforma forte e estável para arremessar. Faça um exercício como o agachamento dividido:

• Aumenta a força de uma perna.
• Melhora a flexibilidade na perna traseira.
• Melhora a estabilidade e o controle por meio do quadril, joelho e tornozelo, etc.

2. Melhorar a resistência e rigidez do núcleo anterior e rotativo

Depois da metade inferior, o posicionamento do núcleo / caixa torácica é provavelmente a parte mais importante do lançamento do arremesso. Essas áreas estão no centro do corpo e servem como uma plataforma para as omoplatas se moverem, determinando onde a mão estará quando a bola for lançada. Também nos dá a rigidez necessária para “segurar” a parte superior do corpo no lugar enquanto a metade inferior começa a girar.

Muitos jovens atletas mal conseguem executar uma prancha adequada, quanto mais tentar estabilizar seu núcleo enquanto arremessam uma bola de beisebol o mais forte que podem. Trabalhar com uma boa força central anterior pode ser exatamente o que o médico receitou. Vamos lançar um pouco de trabalho serratus enquanto estamos nisso para trabalhar na rotação para cima, também. As oscilações do antebraço TRX são ótimas para isso. [Vídeo do youtube =”GKaKOKmq_gA”]

3. Inclua movimentos rotacionais e anti-rotacionais em seu programa

Ser capaz de controlar quando seu corpo gira, ou impedir-se de girar quando não deveria (pense em rolar um tornozelo ou torcer um joelho), é uma parte fundamental para garantir um bom controle e estabilidade em todo o corpo. Um exemplo de movimento de rotação seria uma rotação de cabo de postura ampla. Um movimento anti-rotação seria a estabilidade central na extensão da passada. [Youtube video =”oX8MBbtr1g”] [youtube video =”CTP1kppJqAw”]

4. Força do manguito rotador e tempo de disparo

O manguito deve ser forte e sincronizado para centralizar a cabeça do úmero (bola) na fossa glenóide (encaixe) enquanto o braço está acelerando. As perturbações funcionam muito bem para ajudar a ensinar os estabilizadores menores a disparar mais rápida e eficientemente, em oposição ao uso de motores principais maiores, como lat e deltóide. O tempo de disparo do manguito é tão importante quanto a força do manguito no que diz respeito à prevenção de lesões.
[vídeo do youtube =”jRZV6NcAsDY”]
Nosso objetivo aqui no RPP é garantir que a qualidade e a força do movimento tenham sido otimizadas para obter melhorias antes mesmo de considerar tocar em sua mecânica. Mas cada jarro é diferente. Determine quais são as necessidades primeiro e, em seguida, prescreva o efeito de treinamento correto a partir daí.

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