4 ótimas maneiras de melhorar sua mecânica de arremesso na sala de musculação

Nos últimos meses, lancei vários vídeos demonstrando como podemos usar a sala de musculação para ajudar a colocar nossos arremessadores em melhores posições durante a entrega. Este artigo descreve alguns dos vídeos mais populares dessa série e fornece alguns comentários sobre sua relevância para se tornar um lançador melhor.

Respiração quadrúpede (todos os quatro)

[vídeo do youtube =”viC0J0wFNIA”]
As asas escapulares podem ter um efeito negativo sobre os motores primários (como o serrátil e as armadilhas intermediárias / inferiores) e sua capacidade de criar alavancagem durante a rotação para cima. Os exercícios de respiração, como a respiração quadrúpede ou a respiração dos quatro lados, podem ajudar a baixar a caixa torácica e recuperar a alavanca necessária ao tentar colocar o braço acima da cabeça.

Retenções Iso de agachamento dividido

[vídeo do youtube =”IYOCceHco8g”]
Dizer a um jovem atleta para "postar-se" no golpe com o pé pode se tornar uma tarefa difícil, especialmente se ele não tiver força para sair rapidamente de posições baixas. Trabalhar com força quadrada concêntrica na sala de musculação pode fazer maravilhas para ajudar a transferir as forças de reação do solo para cima, através do núcleo e para o braço.

Deadlift com uma perna

[youtube video =”hxt1yfFDAbk”]
A força do abdutor do quadril e a rotação interna podem dificultar o carregamento total da perna de trás ao descer o monte. Isso pode fazer com que a perna dianteira assuma o controle, contribuindo para uma ação precoce da perna dianteira e também para a rotação precoce do tronco. Este é um ótimo exercício que funciona tanto na força do abdutor quanto na rotação interna.

Estabilidade central na extensão da passada

[vídeo do youtube =”O7CN_Pc89JU”]
Criar força e rigidez no núcleo anterior pode ajudar o atleta a "se segurar" e evitar a abertura mais cedo, quando os quadris iniciam a rotação em direção à placa. Esta é uma necessidade absoluta para a criação de torque adequado por meio da maximização da separação do quadril / ombro. Nossos rapazes adoram este.

Muito do sucesso de um arremessador no monte está ligado ao movimento e a quão bem seu corpo pode se adaptar para entrar e sair de posições-chave. Entre na sala de musculação e construa uma boa base de força e mobilidade. Então, veremos o que resta do ponto de vista da mecânica e lidaremos com isso no monte!

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