Por que seu "golpe de pé" é a chave para jogar com mais força (e 5 dicas para melhorá-lo)

Ao falar sobre como a força é transferida do golpe do pé para o braço durante o arremesso, gosto de usar a analogia de “bonecos de teste de colisão batendo contra a parede”.

"Golpe de pé" simplesmente se refere ao instante em que o pé da frente de um arremessador pousa no monte após seu chute de perna. Esta única ação informa o resto da entrega do pitch, dando-lhe uma grande influência na sua mecânica geral e velocidade.

Na posição do primeiro golpe do pé, a força do “bloqueio” empurra a perna dianteira (fêmur) para trás e para o acetábulo (encaixe). Esse bloqueio é o gatilho que diz ao braço para carregar o lat e entrar no lay-back. Assim que o quadril dianteiro (não o joelho!) Começa a se estender, a energia elástica que é acumulada no quadril a partir da separação do quadril / ombro durante a postura é liberada, acelerando o braço (os bonecos do teste de colisão) em direção ao monte.

Quanto melhor for o seu posicionamento no golpe com o pé, mais forte você deve ser capaz de lançar. Com isso em mente, vamos falar sobre cinco coisas que podem melhorar sua batida com o pé.

1. Grande Força Única

[vídeo do youtube =”qLaYPINpSzY”] Para criar uma boa congruência de bola e soquete (fêmur centrado no quadril) no golpe do pé para aceitar e transferir com sucesso a força do solo e para cima no centro e, eventualmente, no braço, você precisa de uma perna única excelente força. Exercícios unilaterais como agachamento dividido e Lunges podem ajudá-lo a construir a força e estabilidade necessária para uma única perna transferir energia de forma eficiente a partir do golpe do pé.

2. Grande mobilidade do quadril (especialmente no quadril frontal)

[vídeo do youtube =”yE2XJZHXc6s”] A grande mobilidade do quadril permite que o atleta não apenas entre, mas mantenha o posicionamento adequado enquanto continua a descer o monte. A grande rotação interna do quadril ajuda a evitar que fiquemos sem espaço na liberação da bola (quando o joelho da frente está quase totalmente estendido e se preparando para desacelerar até a finalização), a fim de evitar que o braço "se feche". A mobilidade na região posterior do quadril também é crucial, pois ajuda a iniciar o parto com eficiência. O 90-90 Hip Flow mostrado acima é um ótimo exercício para melhorar a mobilidade do quadril.

3. Grande força e rigidez do núcleo

[youtube video =”y4Evdr2f814 ″] A criação bem-sucedida de um ótimo pré-alongamento na metade superior, enquanto transfere a força para cima na corrente e no braço, requer excelente força central. Também nos dá a rigidez necessária para “segurar” a parte superior do corpo no lugar enquanto a metade inferior começa a girar, ajudando a criar um torque valioso quando a parte superior finalmente segue o exemplo.

4. Mobilidade da coluna T (rotação / extensão)

[vídeo do youtube =”WmVBD8tcUdI”] Do outro lado da equação de mobilidade, a extensão da coluna em t é necessária para nos ajudar a carregar o dorsal de forma adequada e obter uma maior flexão no golpe com os pés. Porém, mais nem sempre é melhor, já que alguns atletas realmente adotam uma postura da parte superior das costas excessivamente estendida (plana) para evitar uma postura agressiva de postura relaxada durante os oito meses do ano. Para esses atletas, em vez de programar exercícios para criar mais extensão torácica, é melhor dar a eles exercícios que estimulem a flexão. Exercícios de alcance com os braços, que também arredondam a parte superior das costas, podem colocá-los de volta nos trilhos e também ajudar a fortalecer o serrátil.

5. Força do manguito rotador e tempo de disparo

[vídeo do youtube =”jRZV6NcAsDY”] O manguito deve ser forte e sincronizado para centralizar a cabeça do úmero (bola) na fossa glenóide (encaixe) enquanto o braço está acelerando. As perturbações funcionam muito bem para ajudar a ensinar os estabilizadores menores a disparar mais rápida e eficientemente, em vez de usar os motores primários maiores, como lat e deltóide. O tempo de disparo do manguito é tão importante quanto a força do manguito no que diz respeito à prevenção de lesões.

Crédito da foto:Matt_Brown / iStock

LEIA MAIS:

• Como jogar com mais força:4 exercícios para aumentar o gás da sua bola rápida
• Aumente sua velocidade de arremesso com estes três exercícios
• Use estes exercícios com os pneus para arremessar com mais força