Como treinar para aumentar sua velocidade Throwing

Nos esportes onde jogar uma bola faz parte do jogo, como o futebol eo beisebol , a capacidade de jogar a bola com força é fundamental. Jarros e quarterbacks deve jogar a bola com maior velocidade ou home runs de risco e interceptações em seus respectivos esportes . Várias técnicas de treinamento de força , incluindo o treinamento de pliometria , ponderada implementar a formação e treinamento de resistência tradicional são ferramentas eficazes para aumentar a velocidade jogando . Coisas que você precisa
bola Medicina
polia do cabo da máquina w /anexo corda
Heavy /bola luz (específico para o esporte )
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Strength Training

1

Use ponderada implementar a formação para melhorar a velocidade /potência e produção de força em seu movimento de arremesso . Incorporar uma bola para o seu esporte em particular que é de aproximadamente 20 por cento mais leve do que a bola padrão para o treinamento do peso. Incluir uma segunda bola que é aproximadamente 20 por cento mais pesado do que a bola padrão para treinamento acima do peso. Jogue a bola abaixo do peso para melhorar a velocidade . Incorpore a bola acima do peso , o que aumenta o recrutamento muscular , para gerar mais força em seu lançamento. Utilizar uma relação de frequência de 02:01 para pesados ​​e leves jogando contra arremesso padrão.
2

melhorar seu poder de arremesso explosivo , incorporando este exercício pliométrico parte superior do corpo . Segure uma bola de medicina em ambas as mãos . Fique cerca de 5-6 metros de distância de uma parede. Traga a bola por cima e por trás da cabeça. Use as duas mãos para jogar a bola medicina contra a parede e pegá-lo com ambas as mãos quando ele retorna . Aumentar a intensidade de movimento mais afastado da parede . Passo em frente com uma perna ou lançar a bola a partir de uma posição ajoelhada para adicionar variedade. Realize três séries de 10 repetições de cada distância .
3

terminar a sua sessão de treinamento de força com exercício tríceps francês extensões. Garantir um anexo corda para o upper- polia de uma máquina de cabo. Agarrar as duas extremidades da corda e enfrentar afastado a partir da polia . Passo um pé em frente. Traga os braços para cima , de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os cotovelos estão apontando para a frente. Mantenha a corda acima da cabeça como você estender os braços para a frente terminando com as mãos na frente do corpo. Estime o número médio de vezes que você joga a bola na sua competição desportiva e realizar que muitos reps. Divida em até sets.