Sua velocidade de pitching diminui durante a temporada? Aqui está o porquê

Um arremessador do ensino médio treina bastante durante a entressafra, mas para completamente quando a temporada realmente começa. Eu vejo isso com muita frequência.



Na minha opinião, o período da temporada é o momento mais importante para os atletas ouvirem o que seu corpo está dizendo. A longa jornada de uma temporada afeta os arremessadores de maneira diferente. Dois arremessadores não mostram exatamente a mesma resposta ao estresse. Mas ninguém está imune a esse estresse, e um sinal comum de que um arremessador pode não estar ouvindo seu corpo é uma queda na velocidade na temporada.



Do ponto de vista do treinamento, várias etapas podem ser tomadas para ajudar a combater esta queda na velocidade da temporada e garantir que você esteja levando a melhor em cada jogo.

6 grandes fatores que causam uma perda de velocidade

1. Você está perdendo forças

Construir sua capacidade física na entressafra é fundamental para otimizar o desempenho no montículo. Por outro lado, o treinamento durante a temporada para continuar a manutenção e o desenvolvimento dessas características durante a temporada competitiva é igualmente, se não mais, importante.



No entanto, muitos atletas não conseguem perceber o quão importante é o treinamento durante a temporada para sustentar o desempenho de elite.



Medicina e ciência nos esportes e exercícios publicou uma revisão de vários estudos sobre o assunto que analisaram remadores e atletas de potência. Embora a força geral não diminua tanto se você passar um mês sem treino, as fibras musculares específicas para esportes especializados começam a mudar em apenas duas semanas sem treino.



Para os arremessadores, a perda de estabilidade (força excêntrica) na perna dianteira no golpe do pé e força (força concêntrica) na perna traseira durante a fase de passada são duas grandes áreas que você verá sofrer sem treinamento suficiente na temporada. Isso pode fazer com que um arremessador comece a perder a zona devido a um ponto de liberação inconsistente, bem como experimentar uma queda na velocidade devido à aplicação de menos força no solo com a perna de trás (o que também chamo de perna de "gás").



Eu digo aos meus rapazes o tempo todo para tentar fazer pelo menos 2-3 dias de treinamento de força por semana. Em termos de volume, o dia mais pesado deve vir logo após uma aparição no monte. Isso garante pelo menos vários dias para fazer um treinamento de força de boa qualidade antes de pisar na borracha novamente. Quanto à bola de verão e aos apaziguadores, se você lançar três entradas ou mais, poderá acertar um grande levantamento no dia seguinte. Isso ajudará muito a aumentar o apetite e a força, mantendo o peso e administrando aquela “queda controlada” a que me referi antes.

2. Você está perdendo peso

Ganhar músculos o ajudará a arremessar com mais força. A perda de músculos fará com que você jogue com mais suavidade.



Existem numerosos estudos que mostram uma alta correlação entre um aumento no peso corporal e um aumento na velocidade de arremesso. O peso médio de um arremessador da MLB aumentou substancialmente nos últimos 20 anos, então não deve ser surpresa que os arremessadores agora estejam jogando com mais força do que nunca.



Se você está perdendo uma quantidade substancial de peso durante o curso da temporada, é quase certo que você verá uma queda significativa em sua velocidade. Se você não consumir calorias e proteínas suficientes, seu corpo começará a canibalizar músculos para obter combustível. E se você não realizar um treinamento de força adequado, sua massa muscular diminuirá gradualmente. Manter o máximo de músculos possível ao longo da temporada é uma das melhores maneiras de combater a perda de velocidade. Como regra geral, os jogadores de beisebol devem carregar de 10 a 15% de gordura corporal.



Durante o baile de verão, os jovens jogadores costumam competir em vários jogos por dia em torneios sob o sol escaldante. O fato de estarem viajando também pode limitar suas opções de comida e resultar em uma qualidade de sono inferior à ideal. Esta é uma receita perfeita para perder músculos ao longo da temporada, o que torna a nutrição e o treinamento adequados ainda mais importantes. Aumentar o consumo de calorias e proteínas durante a temporada pode nem sempre ser conveniente, mas pode desempenhar um papel importante em ajudá-lo a se manter forte e eficaz ao longo da temporada.

3. Você está perdendo mobilidade

Existem numerosos estudos que mostram correlações entre a perda de mobilidade e as quedas na velocidade, bem como um aumento do risco de lesões. É bem sabido que os arremessadores podem facilmente perder o movimento do braço de arremesso (até 10 graus de rotação interna após apenas um lançamento) ao longo de uma longa temporada de beisebol.



Também não é segredo que o protocolo para aquecimentos pré-jogo no beisebol pode ser um pouco frouxo, na melhor das hipóteses. Se você está simplesmente descendo do ônibus, jogando 20 arremessos e correndo algumas voltas antes de pisar no monte, não espere que sua velocidade chegue até o terceiro inning. Esta é mais uma razão para ter uma rotina de aquecimento de 20-25 minutos “definida” que se concentra no trabalho dos tecidos moles, mobilidade de corpo inteiro e ativação do manguito. Isso é ainda mais importante no início da temporada, quando o tempo de jogo no nordeste e no meio-oeste pode estar na casa dos 40 anos.

4. Você não está dormindo bem

Acredite ou não, eu sinto que este ponto é o maior sugador de velocidade em toda esta peça. A má qualidade do sono afeta gravemente nosso ritmo circadiano, comprometendo a capacidade de um atleta de se recuperar dos estressores diários. Seja o estresse de uma prática, um jogo, uma noite fora, estresse da escola ou problemas de relacionamento, 9-11 horas de sono durante os anos de desenvolvimento é fundamental. Depois disso, umas boas 8-10 horas por noite para atletas mais maduros serão suficientes.



Vamos enfrentá-lo, no final da temporada de primavera e quando a bola de verão está sobre nós, é quando a rotina de sono da maioria dos jovens atletas vai para o sul. Não há duas coisas que afetam mais o peso corporal do que sono e hábitos alimentares inadequados, e acabei de esboçar como uma perda de peso corporal equivale a leituras mais baixas na arma. Aqui estão algumas dicas simples sobre como você pode melhorar nossa qualidade de sono.

5. Você está tendo um uso excessivo

Pela minha experiência, muitos dos caras que são vítimas da "montanha-russa velo" jogam em ou perto de velocidades que ficam entre 85-90 mph. Esses caras têm uma tendência a se acostumar muito com o montículo e muitas vezes também como jogadores de mão dupla. Isso reduz significativamente o tempo de recuperação.



Combine isso com os pontos 1 e 2 acima e você obterá uma receita para quedas repentinas e inesperadas de força e / ou velocidade. Esta é a razão pela qual caras que estão sentados a menos de 80 mph não lidam com números de velocidade inconsistentes com tanta frequência. Verdade seja dita, eles simplesmente não veem tanto tempo de jogo, então a perda de peso e a fadiga não entram em jogo com tanta frequência.



Quanto aos profissionais com 93 anos ou mais, eles são mais velhos, mais fortes e mais experientes. Eles se certificam de que estão recebendo seus representantes na sala de musculação e consumindo as calorias extras durante a temporada (especialmente nos meses de verão) para garantir que estejam em níveis ideais quando chamados.

6. Você está ferido

O resultado final é que você não pode lançar com eficácia se estiver ferido. Ninguém pode.



Você pode pensar que está jogando com força, mas 100% de intenção durante a lesão é muito menos do que a mesma intenção durante a saúde. Você é tão forte quanto seu elo mais fraco. Freqüentemente, você estará em melhor situação tanto a curto quanto a longo prazo, tirando algum tempo para permitir que sua lesão cicatrize, em vez de tentar lutar contra ela.



Se você tem os tópicos que listei acima sob controle, você já está à frente do jogo. A lição é ficar forte, comer e dormir o suficiente e fazer seu trabalho diário de mobilidade. Se você marcar essas caixas, estará no seu melhor na hora do playoff!



Crédito da foto:MarioGuti / iStock, CynthiaAnnF / iStock



LEIA MAIS:

• Este treino de recuperação de arremesso ajudará a manter seu ombro de arremesso
• Treino de pernas fora de temporada de Tom Koehler para o arremesso de força
• Como os jovens arremessadores devem se preparar para a próxima temporada
• Treinos de beisebol na temporada para arremessadores