Trabalho de repensar a força para arremessadores

Verifique qualquer instalação de beisebol que faça trabalho de força e condicionamento, e você provavelmente verá alguns dos mesmos exercícios ao compará-los. Alguns desses exercícios provavelmente serão levantamento terra com barra trap, agachamento com barra de segurança, estocada reversa, agachamento parcial, agachamento parcial búlgaro, etc. Quero começar dizendo que esses não são exercícios ruins, mas tentarei explicar por que eles pode não ser o melhor.

Por anos, venho treinando a população do beisebol. Tenho usado seu trabalho tradicional de preparação geral no mundo da força e do condicionamento para esses atletas específicos, conforme mencionado acima.

Mas por que? Porque isso é o que me ensinaram e não pensei muito sobre por que eles estão sendo usados. Em parte verdade, em parte porque vi pessoas que são mais espertas do que eu praticando com seus atletas e pensei:“este deve ser o exercício certo a se usar”.

Embora todos esses exercícios listados acima sejam ótimas ferramentas para desenvolver a força fundamental na qual você pode transferir para a potência rotacional, acho que eles também podem impactar negativamente os programados como principais construtores de força 3-4 meses após o início da temporada. É hora de repensar como poderíamos desenvolver uma melhor transferência de nosso trabalho GPP (preparação física geral).

O movimento de arremesso

Conversei com treinadores e aprendi mais sobre os erros comuns que esses atletas cometem durante a execução do movimento. Até então, eu fiz minha educação principalmente por meio de treinadores de força e condicionamento que treinam esses atletas, mas não tive tempo suficiente para aprender com os treinadores como ensinar as habilidades reais do esporte.

Isso me fez pensar e me perguntar:o que estou pedindo aos meus atletas para fazerem do ponto de vista biomecânico está ajudando-os não apenas a ter melhor potência na rotação, mas está promovendo uma melhor mecânica também? Eles podem ver as semelhanças entre o que seu treinador de arremesso quer que eles façam e o que eu digo a eles para fazerem na academia? Percebi que poderia fazer um trabalho melhor ao usar a seleção de exercícios como uma ferramenta para aprimorar sua biomecânica no monte. Como um treinador de força, geralmente não sou eu quem ensina como arremessar, mas posso ajudá-los a se sentirem mais fortes nas posições em que precisam estar.

O que aprendi foi que a maioria deles torna-se muito dominada pelos quadríceps na perna de trás. Eles precisam ser capazes de se sentar mais no quadril do que no joelho. Parece um ângulo vertical da canela. Percebi então que isso se parece mais com uma estocada lateral do que com o tradicional agachamento dividido, estocada reversa ou búlgaro. Além disso, a estocada lateral é a única estocada que está no mesmo plano de movimento e é dominante no quadril quando realizada corretamente.

Lateral Lunge To Box

Slider Lateral Lunge To Box



Cálice Slider Lateral Lunge Box Squat



Então eu percebi que eles deveriam entrar nessas posições extremamente amplas nos quadris. É quase impossível afastar os joelhos ao máximo antes de realizar o movimento real de rotação dos quadris. Isso me fez pensar que eles podem se beneficiar de exercícios de dominação posterior de postura mais expansiva, como agachamento na caixa e levantamento terra de sumô. Isso promoveria um posterior forte e criaria melhor mobilidade e estabilidade do adutor, permitindo-lhes chegar a essas posturas mais largas com mais facilidade e ter mais força nelas. Isso cria um ambiente no complexo do quadril que permite grande mobilidade no adutor e grande estabilidade.

Box Squats

Esforço Dinâmico



Esforço Máximo





Levantamentos terra de sumô

Esforço Dinâmico



Esforço Máximo

Avançando para a continuação do arremesso em uma posição de perna rígida. É exatamente por isso que não sou fã de quanta atenção as variações de estocada têm recebido na comunidade de arremessadores. E eu sou culpado de cair por usá-los para "trabalho específico de GPP", mas se você olhar para o movimento de arremesso quando eles entram na posição de estocada, ele está em uma posição dominante muito mais posterior, você pode ver isso com o ângulo da canela. Quando chegam a essa posição de estocada, os arremessadores querem sair dela o mais rápido possível para endireitar o joelho, criar mais força de ruptura e um poste para girar para gerar velocidade máxima para a bola.

Halterofilismo de perna única



Deadlift de mina terrestre com uma perna para limpar para prensar



Deadlift de uma perna para minas terrestres



Deadlift com uma perna e resistência de trenó

Não estou dizendo para não atacar seus arremessadores. Você quer ser forte em todos os aspectos. Por falar nisso, ainda fazemos agachamentos divididos, búlgaros e estocadas reversas. Estou dizendo que existem escolhas melhores para criar adaptações específicas no campo da preparação física geral. Por esse motivo, gosto de usar o levantamento terra com uma perna. Isso faz um ótimo trabalho ao criar o que chamo de um posto estável.

Agora, tudo isso é uma versão simplificada do movimento de lançamento. Não estou tentando entrar em detalhes sobre a grande mecânica de arremesso, simplesmente quero entender melhor o movimento para que possa escolher exercícios gerais que terão uma maior transferência para o esporte. Se você for mais forte nas posições, precisará estar em um momento de realizar a habilidade de arremesso, será muito mais fácil fazer os ajustes que seus treinadores irão querer que você faça para melhorar o desempenho. Esses exercícios se tornam cada vez mais importantes à medida que nossos arremessadores se aproximam da pré-temporada e da temporada. Antes disso, você verá seus elevadores tradicionais conforme mencionado acima. Uma vez que eles estejam 4-3 meses fora da temporada, começar esses “exercícios específicos de GPP” torna-se seus principais construtores de força.

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