Perder peso pode afetar um Redução de Supino Força

? Quando você está trabalhando duro para esculpir o seu melhor físico , deixando cair algumas libras pode ser necessário para mostrar seus resultados suado . Mas tome cuidado para que o peso que você está derramando vem de gordura e não músculo , ou o seu desempenho pode ser prejudicado. Você pode evitar a perda de massa magra e preservar a sua força , aderindo a algumas orientações simples . Muscle contra Fat

Quando a perda de peso , é encorajador ver os números na escala descer . Mas se você quer evitar uma diminuição da massa muscular magra e uma perda associada em força, uma escala de peso não deve ser sua única ferramenta de avaliação . Composição do corpo é um rácio de massa gorda para massa corporal total . A sua massa livre de gordura é composta de músculo , osso e outros tecidos do corpo , que excluem a gordura . Quando a perda de peso , o foco em manter ou aumentar a sua massa livre de gordura . Você pode ter a sua composição corporal analisada por uma aptidão atlética ou profissional , utilizando um paquímetro pele vezes ou um tanque de deslocamento que mede seu peso hidrostático. Cuidado com os dispositivos portáteis de impedância bio- elétrica, que pode ter uma grande margem de erro.
Nutricionais Diretrizes para preservar o músculo

nutrição desempenha um papel importante na perda de peso, e comer os alimentos certos pode influenciar se você perder músculo ou gordura. Um estudo de 2009 apresentado na 110 ª Conferência Abbott Nutrition Research apontou que dietas de restrição de carboidratos com alto consumo de proteínas produzido maior perda de peso e massa muscular magra preservado melhor do que dietas de baixa gordura . A 2012 revisão publicada no " Journal of the International Society of Sports Nutrition " observou que o aumento da sua proteína da dieta tem efeitos favoráveis ​​sobre o músculo e força durante o treinamento de resistência.
Formação para preservar o músculo

Para evitar uma diminuição na força , ele é importante manter uma programação de treinamento regular durante a perda de peso . Uma dieta excessivamente restritiva pode fazer você se sentir letárgico e levar a uma redução nos treinos. Algumas pessoas estão sob a falsa impressão de que eles deveriam demitir o treinamento de peso completamente e se concentrar em cardio enquanto a perder peso . Mas um estudo de caiaque de classe mundial 2010, publicado no " Medicine and Science in Sports e Exercício " descobriu que uma cessação de formação mais de 43 semanas resultou em grandes reduções na força máxima . Encontrar um equilíbrio entre a redução de calorias e ingestão de energia suficiente para continuar seu regime de treinamento é fundamental para a manutenção da força e massa magra.
Taxa de Perda de Peso e Desempenho

A taxa de em que você perder peso também pode afetar o seu desempenho de força . Um estudo de atletas de elite de 2011, publicado no " International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism " descobriram que uma perda de peso semanal de 0,7 por cento do peso total do corpo foi optimizada para preservar a massa magra e força . No entanto, outro estudo realizado no mesmo ano e publicado na mesma revista descobriram que, após um período de 12 meses, a taxa inicial de perda de peso teve pouca influência sobre os marcadores de longo prazo da composição corporal e desempenho atlético.