Pode uma esfera do exercício Substituir uma bancada de peso

? A bola de exercício leve fornece apoio pesado para os seus exercícios de treinamento de resistência. Substituir um banco de peso com uma bola de estabilidade como sua base durante o treinamento de força para melhorar também a sua força do núcleo, equilíbrio e coordenação. Além disso, a bola custa menos do que um banco de peso , por uma opção acessível de exercícios em casa. Com o uso adequado , a bola é uma opção de treinamento seguro para adicionar variedade à sua rotina . Seleção Bola

Uma bola de exercício de tamanho adequado reduz as lesões . Siga as orientações do fabricante e selecione o tamanho de bola com base na sua altura. Quando as diretrizes não estão disponíveis , selecione o tamanho de bola com base no ajuste apropriado. Para fazer isso, sentar em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Se os ângulos de seus joelhos e quadris são ambos a 90 graus , você tem a bola do tamanho certo. A bola é muito pequeno se seus joelhos e quadris curva além de um ângulo de 90 graus . A bola é muito grande se os seus joelhos e quadris mal tem um ângulo para eles.
Núcleo

Quando você substituir o seu banco de peso com uma bola de exercício , você aumenta a desafio do seu treino. A superfície instável da bola estimula o seu núcleo de contratar para mantê-lo na posição vertical e de cair a bola . Use a postura adequada para ajudar na sua estabilização. Aperte os abdominais , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha as costas retas e sentar-se de altura.
Workout

A bola exercício leva facilmente o lugar de um banco de peso para exercícios com halteres , como prensas peito , ombro prensas e extensões de tríceps gerais. Você também pode realizar exercícios de bola medicina , como as rotações do tronco e prensas gerais do alto de sua bola de estabilidade. Ou, em vez de sentar em um banco de peso para exercícios de resistência de banda , tais como extensões de perna , sente-se a bola para o equilíbrio desafio adicional.

Limitações

Cada exercício fabricante bola tem um limite de peso máximo diferente para a ferramenta de fitness. Lembre-se de somar o peso do corpo , mais o peso que você levanta para determinar se você cair dentro do peso máximo de montantes. Use um valor mais leve resistência e repetições mais elevadas durante a sua formação , para evitar qualquer mau funcionamento do equipamento de muito peso sobre a bola.