Quebra-gelos para emagrecer

Se você é novo para a dieta eo exercício ou estão muito acima do peso , perda de peso pode parecer assustadora. Você pode sentir-se oprimido por todas as coisas que você tem que fazer para perder peso, e talvez você está com medo de falhar. Apresente-se à perda de peso gradual com pequenos passos e adições ao seu dia normal para ajudar a garantir o sucesso. Dieta

Encha -se com frutas e verduras antes de comer alguma coisa em uma refeição . Frutas e legumes são embalados com fibra, que irá mantê-lo cheio e ajudar o seu lixo movimento sistema fora de seu corpo . Eles também estão cheios de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para queimar mais gordura de forma eficiente , como vitaminas do complexo B , que trabalham para converter a energia em suas células . Tente comer uma variedade de frutas e verduras para obter a maior variedade de nutrientes.
Exercício

Ao primeiro incorporar o exercício em seu programa de perda de peso, evitar lesões por trabalhar fora de seu nível atual de condicionamento físico. Caminhar é uma excelente forma de atividade cardiovascular para perda de peso , especialmente se você é novo para o exercício ou estão muito acima do peso . Comece andando 30 minutos em três dias não consecutivos por semana . Adicionar um dia de caminhada ou 10 minutos para cada um de seus passeios a cada semana.
Suporte

Não tenha medo de deixar que outras pessoas ajudá-lo a ter sucesso . De acordo com um estudo publicado na "Journal of Obesity , " participantes com o apoio social perdeu 46 por cento mais peso do que aqueles que tentaram perder peso por si mesmos. Explicar a importância de sua perda de peso para a sua família e amigos. Converse com outras pessoas que perderam peso. Encontre um amigo ou vizinho que também quer perder peso, e manter-se mutuamente responsáveis; você pode exercer em conjunto, ajudar-se mutuamente planejar as refeições ou simplesmente chamar um ao outro semanal para verificar o seu progresso.

Considerações

Embora a perda de peso tem muitos benefícios , o risco para efeitos adversos à saúde e lesões é uma preocupação se você perder peso de uma forma saudável. Determine o seu nível pessoal de aptidão , avaliando o quanto você pode andar , levantar , dobrar e subir escadas sem dor. Sempre comece exercício por aquecimento e resfriamento com uma rápida, cinco minutos a pé , e esticar suavemente os músculos que você usou durante o treino. Além disso, converse com seu médico para garantir que a perda de peso é certo para você .