A Anatomia de um Push- Up

alguns exercícios pode fazer muito - com tão pouco - como o push-up. Você não precisa de nenhum equipamento especial para fazer flexões , mas eles desafiar o seu corpo superior e seu núcleo ao mesmo tempo . Apesar da reputação do push-up como um treino difícil, qualquer um pode fazer flexões com as modificações apropriadas. E, no entanto , as modificações mais difíceis são difíceis o suficiente para desafiar até mesmo atletas de elite. Posição Corpo

uma posição push-up completo, que está orientada a face para baixo , equilibrada sobre as mãos espalmadas e as bolas de seus pés. Todo o seu corpo deve ser reto como uma tábua da cabeça aos pés. Os braços devem estar em linha reta e as mãos colocadas imediatamente abaixo - e apenas ligeiramente maior do que - seus ombros. Mantenha os dedos virados para a frente . Se fazendo flexões a partir desta posição é muito difícil para você , dobre os joelhos e descansar sobre eles , em vez de as bolas de seus pés. O resto do seu corpo , no entanto, deve ficar em linha reta de joelhos para cabeça.
Movimento Corporal

Para fazer um push-up , dobre os braços e abaixar o peito em direção ao chão . Nem todos os especialistas em fitness concordam sobre exatamente até onde o seu peito deve ir. O American Council on Exercise , conhecida por suas diretrizes conservadoras , recomenda a redução até o peito ou o queixo tocar o tapete. Se não tiver certeza até onde ir , siga essas orientações conservadoras e, acima de tudo, deixe- conforto seja seu guia : Se dói , não fazê-lo

músculos trabalhados < . br>

o push-up trabalha principalmente seu peito , tríceps e parte da frente de seus músculos do ombro. Também obriga os seus bíceps e os músculos do núcleo - abdominais , quadris e costas - para estabilizar o seu corpo durante todo o movimento . Para mudar ainda mais o foco para o seu núcleo , tente fazer flexões com as mãos ou os pés apoiados em uma prancha de equilíbrio ou estabilidade bola .
Modificações

Se fazendo completos flexões é muito difícil para você , use o "joelho push- up" variação - ou fazer completos flexões com as mãos apoiadas em uma superfície elevada , como a borda do balcão da cozinha ou um banco. Este ângulo inclinado significa que você está levantando menos do seu peso corporal , mas ainda praticando os movimentos de uma completa push-up. Se completos flexões são fáceis para você, no entanto, você pode torná-los mais difícil , segurando uma perna do chão como você empurrar -se , variando a sua velocidade - contanto que você permanecer no controle do movimento em todos os momentos . Você também pode usar um colete de peso ou ter um amigo local e mantenha uma placa de peso em suas costas .
Quem as

É verdade que nem todas as mulheres têm o força superior do corpo para fazer uma completa push-up logo de cara , mas se você tem a mobilidade necessária, você pode trabalhar até fazer um push-up completo - não importa sua idade ou sexo . Basta começar com uma modificação simples que você pode fazer , pelo menos, de oito a 12 vezes com a boa forma e progresso para modificações mais difíceis que você é capaz .