A Importância da Mobilidade

Quanto mais velhos ficamos, mais colocamos nossa saúde física em segundo plano, muitas vezes voltando nossa atenção para nossas famílias, carreiras e responsabilidades pessoais. Embora essas coisas sejam inegavelmente importantes, deixar de reservar tempo para a atividade física não é apenas um prejuízo para a sua saúde, pode ser mortal.

Durante décadas, a pesquisa estudou a conexão entre a perda de mobilidade em indivíduos que envelhecem e a mortalidade, incluindo um estudo de oito anos conduzido por Hirvensalo, Rantanen e Heikkinen com mais de 1.100 participantes com idades entre 65 e 84 anos. Publicado no Journal of the American Geriatrics Sociedade em 2000, o estudo descobriu que, tanto em homens quanto em mulheres, “o risco relativo de morte era duas vezes maior nos grupos ativos com deficiência e três vezes maior nos grupos sedentários e comprometidos do que nos grupos ativos móveis”.

Quase duas décadas depois, a conclusão permanece a mesma. Em seu artigo de pesquisa BMC Health Services 2017 "Mobilidade como um preditor de mortalidade por todas as causas em homens e mulheres mais velhos", Bergland, Jorgensen, Emaus e Strand descobriram em seu estudo de quase 12 anos que havia uma forte associação para homens e mulheres acima de 65 anos entre um escore de teste de baixa mobilidade e mortalidade.

Não apenas as dificuldades de mobilidade afetam negativamente a saúde física - causando problemas com peso, equilíbrio, dores musculoesqueléticas, doenças cardiovasculares e muito mais - mas podem ter um grande impacto sobre o bem-estar emocional de uma pessoa. Conforme observado no estudo de 2001 “As dificuldades de mobilidade não são apenas um problema da velhice”, os indivíduos com problemas de mobilidade autorrelatados acima de 18 anos tinham quase 10 vezes mais probabilidade de relatar sentimentos de depressão e ansiedade em comparação com aqueles sem problemas de mobilidade.

Não espere

Quanto mais cedo você reconhecer qualquer perda de mobilidade, maiores serão suas chances de interromper ou reverter seus efeitos. A solução está em ser fisicamente ativo. E isso não significa necessariamente ir à academia - para os idosos, uma pesquisa recente realizada na Universidade da Flórida descobriu que meros sete minutos de movimento diário "podem prevenir grandes deficiências de mobilidade e melhorar a função física."

Obviamente, o tempo gasto com exercícios deve ser modificado de acordo com suas próprias restrições de saúde. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Idosos sem problemas de mobilidade devem tentar atingir pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, de acordo com o NHS Choices.

Esteja você procurando evitar uma perda de mobilidade ou tentando ganhar um pouco de volta, aqui está nossa lista dos três melhores exercícios de baixo impacto para manter a mobilidade.
Os 3 principais exercícios de baixo impacto para idosos:

1. Caminhando

Pode não parecer muito, mas apenas dar uma volta no quarteirão já contém uma série de benefícios para a saúde física e emocional e idosos. Para começar, caminhar pode ajudar a reduzir a perda de massa óssea, diminuindo o risco de osteoporose e outros problemas relacionados a ossos frágeis. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos das pernas e abdominais, melhorando a circulação. E quem não gosta de uma boa caminhada em um dia de sol? Mesmo que você caminhe em uma esteira, ainda assim colherá os benefícios mentais e emocionais frequentemente associados a sair de casa. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que apenas caminhando 0,25 milha por dia, os homens reduziram o risco de Alzheimer em aproximadamente 50 por cento. Essa é uma ideia feliz! Clique aqui para ver as esteiras.

2. Ioga

Esta prática milenar tem melhorado corpos e mentes há anos, adotando uma abordagem holística para melhorar a flexibilidade, equilíbrio, força muscular e cardio - todas as áreas essenciais para prevenir quedas e doenças em idosos. Não desanime com fotos de pessoas se dobrando como pretzels; existem toneladas de aulas de ioga para iniciantes por aí, e até mesmo aquelas voltadas para um foco anatômico específico ou proporcionando uma prática restauradora suave. Clique aqui para ver ioga.

3. Ciclismo

Perfeito para quem tem joelho ou outros problemas nas articulações, o ciclismo é uma ótima maneira de fortalecer a perna e força cardio, mantendo uma forma de baixo impacto que protege seu corpo contra lesões. Assim como caminhar, o ciclismo oferece a opção de explorar o ar livre, mas se você preferir ficar em casa, sempre há a opção de utilizar uma bicicleta ergométrica. Esta pode ser a escolha para você se você teve algum ferimento recente - não há chance de lidar com qualquer terreno irregular que possa causar uma queda. E você pode usá-lo o ano todo! Clique aqui para ver as bicicletas.

Benefícios do bônus

Todos os três exercícios podem oferecer um benefício adicional:interação social. Manter os idosos socialmente ativos desempenha um grande papel na manutenção da agudeza mental e da felicidade geral, e é sempre bom ter um amigo por perto ao tentar algo novo.

Então vá em frente, convide um amigo para fazer uma caminhada pela natureza ou andar de bicicleta com você, ou inscreva-se para uma aula de ioga juntos. Isso não só lhe dá um senso de camaradagem, mas é uma sensação maravilhosa saber que você e alguém de quem você gosta estão reservando um tempo para priorizar seus corpos para que possam ser felizes e saudáveis ​​por muitos anos.

Você tem uma dica de condicionamento físico para compartilhar? Deixe nos comentários abaixo!