Exercícios anêmicos pode fazer

Quando alguém tem anemia , ela tem mais baixos do que os níveis normais de glóbulos vermelhos ou hemoglobina. O tipo mais comum de anemia é causada falta de ferro da dieta ou perda de excesso de ferro , como poderia ser o caso com a menstruação pesada . Os atletas são particularmente em risco de anemia, porque eles usam -se os estoques de ferro mais rapidamente do que eles podem reabastecer -los. Muitas pessoas notam os sintomas da anemia durante o exercício por causa do aumento da fadiga e diminuição dos níveis de desempenho. Anêmicos ainda pode exercer , mas devem fazê-lo dentro dos seus limites. Procurar tratamento

Antes de decidir que exercícios que você pode segurar , não deixe de consultar o seu médico . A anemia pode resultar de uma variedade de causas , variam muito em termos de gravidade e ser complicado por outras condições . Assim , os tratamentos serão diferentes . Para o tipo mais comum de anemia moderada , devido à deficiência de ferro , você provavelmente vai ser prescrito um dieta rica em ferro e /ou suplementos de ferro. Esta não é uma solução rápida - . Ferro acumula-se horas extras, assim que esperar a recuperação para tomar 1 a 2 meses
diferenças pessoais

Enquanto em tratamento para anemia , ele é provável que você ainda vai ter sintomas como aumento da fadiga . Desde a anemia pode variar em termos de gravidade e os indivíduos podem variar muito em capacidade de fitness , é difícil sugerir um programa global de exercícios para todos os anêmicos . Uma boa regra de ouro é para continuar a exercer , mas não a empurrar-se a extremos. Se você começar a perceber a fadiga excessiva, escalar para trás e fazer o seu programa menos difícil ou mais curto ou fazer mais pausas .
Iniciantes

Se você está anêmica e você ' re novo para o exercício , é uma boa idéia para começar devagar , com sessões mais curtas. Comece com 10 a 15 minutos de exercício , aumentando seus exercícios por cinco minutos a cada poucas semanas quando se sentir pronto . Eventualmente, tentar exercitar 60 minutos vários dias por semana . Faça pausas quando necessário. Andar a pé ou andar de bicicleta luz são opções simples e de baixo impacto para o exercitador começando.
Mudando seus exercícios

exercícios avançados podem precisar diminuir a intensidade ou tipo de exercício eles fazem. Os corredores podem ser particularmente afectadas por anemia e pode precisar executar rotas menos extenuantes ou fazer corridas mais lentas ou mais curtos. Enquanto se recuperava de anemia , você pode até querer tentar exercícios aeróbicos menos orientada , tais como yoga. Lembre-se, a chave é não cansar , então preste atenção ao seu corpo e ajustar o seu regime de exercício em conformidade.