Pernas dolorido de Voleibol

jogar vôlei pode causar pernas doloridas - é um esporte dinâmico exigindo-lhe para saltar e lançar seu corpo ao redor. E muitas vezes você joga em uma superfície dura , como um piso do ginásio , que é difícil em suas pernas . Pernas doloridos pode ser uma parte normal do esporte, ou pode significar uma lesão. Ir Formação

Se você jogar vôlei em uma equipe, ou você realizar treinamento em seu próprio país , você pode desenvolver pernas doloridas de treinamento de salto para aumentar seu salto vertical. Técnico de vôlei Penn State University Chip Harrison inclui treinamento de salto em seu treinamento da equipe , que consiste de 20 a 30 saltos altos feitas uma ou duas vezes a cada semana. Pernas doloridos são uma parte normal da formação - se você pode fazer de 20 a 30 saltos sem dor , Harrison recomenda a adição de mais saltos , até 150 por sessão
Dor de
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em um jogo de vôlei padrão composto por seis jogadores por equipe , cada jogador salta uma média de 22 vezes, de acordo com um estudo publicado na edição de 2004 do " Journal of Sports Science and Medicine ". Estes saltos dinâmicos usar seus quadríceps e músculos da panturrilha , eo exercício pode causar lágrimas muscular microscópica - isso cria a sensação de dor em suas pernas de jogar vôlei e é chamado de dor muscular tardia . As lágrimas são apenas temporários ; curam dentro de dias.

Lesões

alguma dor perna de vôlei pode apontar para uma lesão mais grave . Lesões do ligamento cruzado anterior e tendinite patelar são comuns no voleibol. Estas condições muitas vezes resultam em dor mais do que dor ; no entanto, dependendo do nível de danos aos seus ligamentos ou tendões , você só pode sentir dor. Nem ferimento cicatriza por si só, especialmente se você continuar a jogar vôlei, por isso, se a dor em suas pernas não vai embora após alguns dias ou se torna dolorosa , consulte o seu médico.
Prevenir Dor

Você pode evitar que as pernas doloridas de voleibol através de treinamento de força adequada e gravação preventiva e órtese. Porque seus quadríceps e panturrilhas são tão importantes no voleibol, incluem exercícios como lunges, levanta panturrilha e leg press na sua rotina para fortalecer os músculos. Você também pode precisar de uma chave de tornozelo ou joelho para estabilizar as articulações ; usando fita atlética pode também ajudar a apoiar articulações fracas que podem ser danificados e levar a dor nas pernas .