Como se livrar das pernas doloridas do esqui

Dor muscular de início retardado, ou DOMS, é causado por rupturas microscópicas nas fibras musculares após uma atividade física intensa que resulta na inflamação dos músculos. A dor é mais perceptível um dia após esquiar. Não há como acelerar o processo de recuperação, mas existem várias etapas que você pode seguir para deixar suas pernas mais confortáveis.

Tome ibuprofeno ou paracetamol para aliviar as dores nas pernas. A fraqueza e a rigidez musculares ainda estão presentes depois de tomar medicamentos de venda livre, mas a dor é significativamente reduzida quando esses medicamentos fazem efeito.

Aplique gelo nos músculos afetados durante as primeiras 24 a 72 horas. O gelo reduz a inflamação e alivia a dor. Após 72 horas, aplique uma almofada de aquecimento nos músculos das pernas afetados ou mergulhe em uma banheira com vapor. Após 72 horas, DOMS diminui espontaneamente.

Alongue as pernas suavemente enquanto massageia as áreas afetadas. Nenhuma dessas técnicas evita que o DOMS esquie, mas a massagem e o alongamento são bons para os músculos doloridos. A dor deve permanecer após a conclusão da massagem e do alongamento.

Beba pouco açúcar, Bebidas esportivas sem cafeína que fornecem eletrólitos. Se você não bebeu líquidos enquanto esquiava, seus músculos podem doer devido a um desequilíbrio eletrolítico. As bebidas esportivas ajudam você a se manter hidratado enquanto esquia e a reidratar depois, que pode aliviar algumas dores musculares.

Descanse suas pernas por alguns dias e durma bastante enquanto suas pernas estão doloridas. Sem descanso e sem dormir, seus músculos ficam cada vez mais cansados, dificultando a recuperação dos músculos das pernas.