Como os Homens se livrar de grandes pernas , levantando pesos

? Treinamento do peso é algo que você faz quando você quer aumentar acima , mas pode ajudá-lo a emagrecer também. Se você estiver olhando para se livrar de seus grandes pernas, você pode fazer isso através de uma combinação de levantamento de pesos e mudar seus hábitos alimentares. Mesmo se você quer perder músculo em vez de gordura das pernas , musculação ainda pode desempenhar um papel fundamental em seu programa. Formação de peso para perda de gordura

exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares são a melhor opção para perda de gordura , diz treinador Bryan DiSanto de LeanItUp.com . Para maximizar a queima de calorias e perda de gordura , ele recomenda a realização de exercícios compostos , como agachamentos , linhas de halteres , depressões e cachos para prensas de uma forma de circuito. Executar cada exercício para oito a 12 repetições sem descanso entre eles e completos 3-4 rodadas do circuito. Faça isso três vezes por semana.

Exercícios de perna para Exaustão

Você pode pensar que o trabalho de um músculo até a falha é a melhor maneira de torná-lo maior , mas o oposto é verdadeiro , de acordo com Rachel Cosgrove, co- fundador dos Resultados de Fitness , na Califórnia. Realizando mais de 20 séries por grupo muscular e conjuntos de 15 ou mais repetições não é propício para o crescimento muscular . Portanto, é possível reduzir a massa muscular em suas pernas por treiná-los tão duro quanto possível , várias vezes por semana , pois isso não vai permitir a recuperação adequada entre as sessões e fará com que a degradação muscular . Junto com seus três sessões de circuito de corpo inteiro , executar duas extra- alto volume exercícios de perna em dias entre eles.
Ir ao trabalho de perna

alternativa, você pode optar por renunciar a formação perna completamente. Por não trabalhar as fibras musculares em suas pernas , você fornece nenhum estímulo para o crescimento. Se suas pernas são usados ​​para ser trabalhado duro , eles provavelmente começar a perder músculo . Ao optar por essa abordagem, simplesmente omitir os exercícios inferior do corpo de suas sessões de circuito e se concentrar apenas na parte superior do corpo se move , como flexões , linhas , prensas, queixo-ups e pull -downs .
considerações

Somando muito treinamento cardiovascular para sua rotina de exercícios também ajudam a reduzir o tamanho da perna . O treinamento aeróbico sublinha o seu corpo , e catabolizando massa muscular , de acordo com treinador de força Charles Poliquin . A dieta é fundamental também - para perder peso e tamanho que você deve consumir menos calorias do que você queima , então reduzir a ingestão de calorias e tem como objectivo a perder 1-2 libras por semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de treinamento de peso.